Esercizi con palla da tornado

Il Tornado Ball è un pezzo di equipaggiamento per l'esercizio sviluppato da Paul Chek. Consiste in una solida palla di poliuretano che non è dissimile da una palla medica, ma ha una spessa lunghezza di corda da vela che sporge dal suo nucleo. È pensato per essere inserito in una serie di esercizi che possono aumentare la forza rotazionale e la flessibilità, la parte superiore del corpo e la forza del nucleo, la coordinazione, l'equilibrio e l'agilità.

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Grip corretta

Per sicurezza e massima efficacia, assicurati di avere una presa adeguata sulla corda Tornado Ball prima di iniziare qualsiasi esercizio. Con qualsiasi mano tu voglia essere la mano dominante nel tuo esercizio, afferra la corda leggermente sotto la fine con il pollice rivolto verso la palla. Con l'altra mano, avvolgi la corda attorno al polso della mano dominante due volte. Quindi, lascia andare l'estremità della corda con la mano dominante e afferrala appena al di sotto del secondo anello sopra il polso, come per soffocare la corda e lasciare l'eccesso avvolto saldamente intorno al polso.

Rotazioni della spalla

Le rotazioni della spalla sono progettate per rafforzare le spalle e aumentare la flessibilità rotazionale. Sono meno intensi della maggior parte degli esercizi di Tornado Ball, quindi sono un modo ideale per sentirsi a proprio agio con l'attrezzatura e riscaldarsi prima di un allenamento più intenso. Assicurati di essere a diversi metri di distanza da persone o oggetti prima di iniziare. Con entrambe le mani, fai oscillare la palla al tuo fianco in un cerchio continuo. Il tuo braccio dovrebbe arrivare fino in cima al punto di rotazione e puntare direttamente al soffitto, e dovrebbe essere puntato direttamente a terra nella parte inferiore della rotazione.

Inizia lentamente, quindi aumenta gradualmente la velocità fino a un livello confortevole. Dopo circa 30 secondi, passare all'altra mano e ripetere, avendo cura di riprendere la presa corretta. Dopo altri 30 secondi, afferra la tua mano dominante con la mano libera e, usando entrambe le braccia, fai oscillare la palla in uno schema a otto davanti a te. Ancora una volta, aumenta gradualmente la tua velocità per 30 secondi, quindi riposa.

Chop da muro

La tromba da muro è un esercizio base di Tornado Ball, ma è molto intenso, quindi non dovrebbe essere eseguito più a lungo di circa 10 secondi alla volta. Stare con la schiena di fronte a un muro di mattoni o di cemento robusto, con i talloni di pochi centimetri di fronte al muro. Assicurati che nessuno si trovi nelle tue immediate vicinanze. Afferrare la corda correttamente, quindi afferrare la mano dominante con l'altra mano. Quando sei pronto, fai oscillare la palla con forza e rapidamente, come puoi comodamente da un lato, poi immediatamente dall'altro, e ripetere per un massimo di 10 secondi. La palla rimbalza contro il muro, aiutandoti a mantenere un ritmo veloce, e dovresti essere in grado di sentire la forza centrifuga della palla su ogni swing.Mentre attraversi i movimenti, tieni la testa e la parte inferiore del corpo rivolte in avanti - solo il busto dovrebbe ruotare a ogni swing.

Chop in ginocchio a tre punte

Per questo esercizio, inginocchiati su un tappetino su un pavimento di cemento o di gomma. Afferrare la corda correttamente e afferrare la mano dominante con l'altra mano. Inizia con la palla appoggiata vicino al piede su entrambi i lati. Quando sei pronto, fai oscillare la palla sopra la testa in modo che tocchi il terreno all'estensione completa direttamente di fronte a te. Al rimbalzo, far ruotare con forza la palla su entrambi i lati in modo che colpisca il terreno in estensione completa leggermente dietro di te e lateralmente. Dopo questo rimbalzo, fai oscillare la palla in avanti e al centro - e sul seguente rimbalzo, fai oscillare indietro e dietro di te verso il lato opposto. Continua a oscillare in questo schema triangolare per un massimo di 10 secondi.