Traccia Ciclista Allenamento

Essere un ciclista richiede non solo la capacità di guidare ad alta velocità e lepre curve strette, ma anche un grande grado di forza delle gambe, nucleo stabilità e potenza esplosiva. Non è solo il caso di pedalare velocemente: tutta una serie di requisiti di fitness vi entrano, il che significa che il vostro piano deve essere adattato per affrontare ogni aspetto delle esigenze del ciclismo su pista.

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The Strength: Cardio Split

La maggior parte della tua formazione come ciclista dovrebbe, forse inevitabilmente, aver luogo in pista, osserva Jamie Staff, ex allenatore del team USA e del team GB track ciclisti. Il personale suggerisce di allenarsi fino a 20 ore settimanali per ciclisti d'élite. Per coloro che semplicemente iniziano il ciclismo su pista, due sessioni di sprint track, una corsa più lunga e due allenamenti di forza basati sulla palestra ogni settimana sono ampi.

Endurance vs. Speed ​​

Dividi il tuo tempo di traccia in due discipline separate, consiglia Dan Currell, autore di "Track Cycling - An Introduction." È necessario includere sia la cadenza superiore, il lavoro di lunga durata e le sessioni sprint più brevi e più duri. La maggior parte del tuo tempo dovrebbe essere speso per questi sprint di maggiore intensità, tuttavia, aggiunge Currell, poiché la maggior parte delle gare su pista sono piuttosto brevi, comprese tra 200 e 1 000 metri per gli eventi sprint e da 5 a 20 chilometri per gli eventi di durata.

Mantenere la calma

Per le tue tre sessioni in pista, posiziona una sessione sprint più veloce all'inizio della settimana e la seconda alla fine della settimana, con la corsa più lunga al centro. Le sessioni sprint dovrebbero essere basate sulle distanze in cui prevedi di gareggiare, quindi lavora con il tuo allenatore e con i compagni di squadra per ideare un piano di attacco. Il sito Web di Velodrome Shop consiglia di includere gli sprint in volo, che prevedono accelerazioni tra 50 e 500 metri utilizzando diverse marce, oltre a sessioni che cercano di tenere il passo con un pilota più veloce e un allenamento sotto la marcia, dove si usa una marcia più bassa, ma aumentare la cadenza.

Colpire i pesi

L'allenamento con i pesi è particolarmente utile per costruire forza e potenza della parte inferiore del corpo, aiutandoti a trasferire più forza sui pedali e ottenere una corsa più rapida. Il ciclista professionista australiano Ben Kersten raccomanda di concentrarsi sugli esercizi di una sola gamba e di glutei. Le mosse come gli squat divisi, gli squat a una gamba sola, gli stacchi da terra, le oscillazioni dei kettlebell e i leg press possono essere particolarmente utili. Molti ciclisti di alto livello hanno livelli supremi di forza; Il sei volte vincitore olimpico di medaglie d'oro, Chris Hoy, è stato segnalato per essere in grado di accovacciarsi 227. 5 chilogrammi - cioè 500 sterline.