Carenza di vitamina D, perdita di capelli e carie
Sommario:
- Video del giorno
- Cause di perdita di capelli
- Vitamina D e carie
- Altri effetti collaterali
- Requisiti e fonti di vitamina D
Mentre la maggior parte degli americani riceve abbastanza vitamina D, alcuni gruppi - come gli afroamericani e messicani americani - - hanno tassi più elevati di carenza di vitamina D rispetto ad altri, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. La carenza di vitamina D potrebbe causare perdita di capelli e carie, ma una quantità insufficiente di questa vitamina non è sempre il colpevole.
Video del giorno
Cause di perdita di capelli
L'assunzione di troppo poca vitamina D può essere associata a perdita di capelli, secondo una recensione pubblicata nel numero di giugno 2009 del "Cleveland Clinical Journal of Medicine". Anche se il ruolo che la vitamina D gioca nella perdita dei capelli non è del tutto chiaro, una recensione pubblicata nel numero di febbraio 2010 di "Dermatology Online Journal" indica che la vitamina aiuta a far crescere nuovi capelli. Carenze in altri nutrienti - come zinco, ferro, proteine e acidi grassi essenziali - sono anche potenziali cause di diradamento dei capelli e perdita di capelli, secondo gli autori di questa recensione. Condizioni ereditarie, alcuni farmaci, scarsa cura dei capelli, troppa vitamina A, eccessiva perdita di peso e fluttuazioni ormonali possono anche causare la caduta dei capelli.
Vitamina D e carie
L'assunzione di molta vitamina D è importante per i denti sani. La carenza di vitamina D può aumentare il rischio di sviluppare cavità - o carie - secondo una recensione pubblicata nel numero di febbraio 2013 di "recensioni nutrizionali". "La revisione ha valutato 24 studi clinici per determinare se la vitamina aiuta a prevenire la carie e ha concluso che è stato utile nella maggior parte dei casi. Sebbene il modo esatto in cui la vitamina D aiuta a mantenere denti sani non è chiaro, può aiutare a mantenere le corrette concentrazioni di calcio e fosforo nel corpo, due minerali importanti per i denti forti. Ma non è ancora chiaro se avere bassi livelli di vitamina D nel tuo corpo significhi che sei sicuro di sviluppare cavità e sono necessarie ulteriori ricerche per chiarirlo.
Altri effetti collaterali
Il calcio minerale è fondamentale per mantenere le ossa forti e, poiché la vitamina D aiuta a regolare il calcio, una carenza di vitamina D può portare a ossa deboli e dolore alle ossa, secondo l'Ufficio di integratori alimentari. La Harvard School of Public Health osserva che essere carenti di vitamina D può anche diminuire l'attività del sistema immunitario e aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, osteoporosi, cancro, tubercolosi e influenza stagionale.
Requisiti e fonti di vitamina D
L'assegno alimentare raccomandato, o RDA, per la vitamina D è di 15 microgrammi, equivalenti a 600 Unità Internazionali, per gli adulti di età inferiore a 70 e 20 microgrammi o 800 Unità Internazionali, per quelli oltre 70. Quando la luce del sole colpisce la tua pelle, converte una sostanza simile al colesterolo in vitamina D attiva, così il tuo corpo può produrre tutta la vitamina D di cui hai bisogno se ottieni 10-15 minuti di esposizione al sole su tre giorni alla settimana.Fonti dietetiche di vitamina D includono latticini o latte di soia fortificato con calcio, pesce, tuorli d'uovo, succo d'arancia e cereali da colazione pronti al consumo. Una tazza di latte fornisce circa il 30% del valore giornaliero, 6 once di yogurt contengono il 20% e 3 once di salmone forniscono il 112% del valore giornaliero per la vitamina D. Molti supplementi multivitaminici contengono anche vitamina D.
