Vitamine per energia e perdita di peso
Sommario:
Non esiste una pillola magica per perdere peso, ma assumere abbastanza vitamine da una dieta sana può rendere più facile mantenere un peso corporeo sano. In alcuni casi, una carenza di una particolare vitamina può rendere più difficile la perdita di peso e le carenze vitaminiche possono farti sentire affaticato e troppo stanco per fare esercizio, che è un componente chiave di un piano di perdita di peso. Ottenere le tue vitamine da una dieta sana ed equilibrata è preferibile all'assunzione di integratori, ma in caso di carenza, il medico può raccomandarle. Non assumere mai integratori senza la raccomandazione del proprio medico poiché assumere troppe vitamine può essere pericoloso.
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Carenza di vitamina D
La vitamina D deriva da alimenti come pesce grasso come aringa, tonno e salmone e da latte fortificato, pane e cereali. La pelle sintetizza anche la vitamina D se esposta al sole. Ma la carenza di vitamina D è comune in tutto il mondo e ora è legata all'obesità. In un piccolo studio preliminare su 38 uomini e donne sovrappeso condotti all'Università del Minnesota, i ricercatori hanno scoperto che coloro che avevano bassi livelli di vitamina D hanno perso meno peso durante una dieta a basso contenuto calorico di 11 settimane rispetto a quelli che avevano un'adeguata o superiore adeguata livelli. Infatti, più alto è il livello di vitamina D nel sangue, maggiore è il peso perso dall'individuo. I ricercatori, che hanno presentato le loro scoperte alla 91a riunione annuale della Endocrine Society a Washington, D.C., hanno concluso che l'integrazione di vitamina D oltre a una dieta a basso contenuto calorico potrebbe migliorare i tassi di successo. La carenza di vitamina D deve essere diagnosticata dal medico attraverso un esame del sangue prima che sia necessario l'integrazione.
Carenza di vitamina B-12
Gli scatti di vitamina B-12 sono spesso commercializzati per le persone che cercano di perdere peso, sostenendo che gli spari aumentano l'energia e il metabolismo. Ma non ci sono prove sufficienti da studi scientifici per supportare l'uso di B-12 come terapia aggiuntiva per la perdita di peso, secondo un bollettino di politica clinica di Aetna. Tuttavia, alcune persone, in particolare quelli che sono carenti in B-12, possono beneficiare di supplementi di B-12 che riportano i livelli del sangue alla normalità. La vitamina B-12 supporta il metabolismo sano e la produzione di energia, e un sintomo comune di carenza è la fatica. Le popolazioni più a rischio per il deficit di B-12 comprendono i vegani, gli anziani e le persone con problemi di malassorbimento derivanti da condizioni come il morbo di Crohn e le malattie del pancreas.
Coprire le basi
Mangiare una dieta equilibrata, tra cui cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno, è il modo migliore per essere sicuri di ottenere tutte le vitamine necessarie per mantenere un peso sano. Se non riesci a ottenere ciò di cui hai bisogno attraverso il cibo, il tuo medico può consigliare un multivitaminico e un integratore minerale per aiutare a colmare le lacune.In uno studio pubblicato su "International Journal of Obesity" nel giugno 2010, 96 donne cinesi obese di età compresa tra i 18 ei 55 anni sono state divise in tre gruppi. Durante lo studio di 26 settimane, a un gruppo è stato somministrato un supplemento multivitaminico e minerale, un gruppo ha ricevuto un supplemento di calcio e un gruppo ha ricevuto un placebo. Alla fine dello studio, il gruppo multivitaminico aveva un peso corporeo notevolmente inferiore, indice di massa corporea e grasso corporeo e un dispendio energetico a riposo superiore rispetto agli altri gruppi.
Supplementi Pericoli
Le vitamine idrosolubili come il B-12 non rappresentano una minaccia se assunte in dosi elevate perché il corpo espelle ciò di cui non ha bisogno nelle urine. Ma troppa vitamina D liposolubile, il cui eccesso è immagazzinato nel corpo, può essere tossico, portando ad anoressia, minzione eccessiva e battito cardiaco irregolare. Può anche aumentare i livelli ematici di calcio, causando la calcificazione vascolare e tissutale e danneggiando il cuore, i vasi sanguigni e i reni. Mantenere i livelli di vitamina in una gamma sana mangiando una dieta sana, compresi tutti i gruppi di alimenti e ottenere un'adeguata esposizione al sole.
