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Modi per "rovinare le voglie di zucchero"

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Anonim

Il termine "desiderio di zucchero" si riferisce al desiderio intenso di cibi dolci, come cioccolato, gelato o biscotti. Numerosi fattori possono contribuire alle voglie di zucchero, comprese le carenze nutrizionali, determinati alimenti e fattori emotivi. Sebbene l'assunzione moderata di zuccheri aggiunti, come lo zucchero di canna, lo zucchero di canna o lo sciroppo di mais, sia generalmente innocua, il consumo di quantità eccessive può portare ad aumento di peso, carie e carenza di nutrienti. Per i migliori risultati nella costruzione di una dieta che è giusto per te, chiedere assistenza ad un professionista qualificato.

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Riduzione dei dolcificanti artificiali

I dolcificanti artificiali, come l'aspartame e il sucralosio, sono additivi alimentari senza calorie usati per aggiungere dolcezza a caramelle senza zucchero e basso -alimenti alimentari e bevande analcoliche. I dolcificanti artificiali possono innescare voglie di dolci aggiuntivi e portare a scelte alimentari sbagliate. Se consumi bibite dietetiche, gomme o caramelle senza zucchero o aggiungi dolcificanti artificiali a bevande come il caffè, prova a ridurre la quantità di dolcificante che usi. Puoi anche provare a omettere i dolcificanti artificiali per un certo periodo per determinare se il tuo desiderio di zucchero si riduce di conseguenza.

Le alternative sane alle bevande analcoliche senza zucchero includono acqua, acqua frizzante, latte scremato o magro e bevande naturalmente dolci come il 100% di succo di frutta. I latticini a basso contenuto di grassi contengono proteine, che migliorano l'equilibrio di zucchero nel sangue e il controllo dell'appetito. Sostituire i dolcificanti artificiali con piccole quantità di dolcificanti naturali come il miele può aggiungere notevoli quantità di dolcezza al cibo senza innescare le voglie di zucchero.

Mangia carboidrati complessi

I carboidrati complessi, come i cereali integrali e le verdure amidacee, forniscono una ricca quantità di vitamine, minerali e fibre. Secondo il dott. Sanjeev K. Gupta e Sanjeev Gupta, autori di Kick Your Sugar Habit, le voglie di zucchero possono derivare da carenze di minerali in traccia e squilibri di zucchero nel sangue. Per questo motivo, aumentare il consumo di carboidrati complessi può aiutarti a rimanere sazio tra i pasti, migliorare l'equilibrio di zucchero nel sangue e ridurre le tue voglie per i dolci.

Esempi di carboidrati complessi ricchi di nutrienti includono il 100 percento di pane integrale, pasta e cereali, riso integrale, riso selvatico, popcorn schiumoso, zucca, patate al forno, patate dolci e zucca. Se si desidera aggiungere zuccheri, Gupta e Gupta consigliano un cereale integrale con zucchero aggiunto come valida alternativa agli alimenti zuccherini come torte o biscotti che contengono poche vitamine, minerali o fibre. Sostituisci regolarmente carboidrati semplici, come biscotti, torte, dolci e caramelle preparati in commercio, con carboidrati complessi per ottenere benefici ottimali.

Evita zuccheri nascosti

Gli zuccheri nascosti sono zuccheri aggiunti agli alimenti che generalmente non consideriamo dolci.Secondo Gupta e Gupta, ridurre gli zuccheri nascosti può anche aiutare a ridurre o prevenire le voglie di zucchero. Sciroppo di mais, sciroppo di mais ad alto fruttosio, sorbitolo, glucosio, mannitolo, melassa, xilitolo, saccarosio, sorgo e fruttosio sono esempi di dolcificanti che possono essere nascosti nelle liste degli ingredienti alimentari. Mangiare una dieta basata su cibi interi, naturali, come frutta, verdura e cereali integrali, può aiutare a ridurre l'assunzione di zuccheri nascosti dal momento che si trovano generalmente negli alimenti trasformati. Preparare prodotti da forno fatti in casa e spuntini utilizzando ingredienti naturali come la salsa di mele e la farina di grano intero può aggiungere benefici nutrizionali alla vostra dieta e potenzialmente alleviare le voglie di zucchero.

Mindful Eating

Le voglie di zucchero possono anche derivare da cause emotive. Quando ti senti stressato dal lavoro, dalla scuola o da situazioni personali, potresti sentirti attratto dal confortare i cibi - cibi mangiati per soddisfare le emozioni piuttosto che i bisogni fisiologici. Secondo un articolo di Psychology Today del febbraio 2010, la psicologa Susan Albers suggerisce di accrescere la consapevolezza durante i pasti e di mangiare con intenzioni salutari piuttosto che cogliere alimenti convenienti che spesso contengono carboidrati lavorati e zuccheri aggiunti. Più si abitua a mangiare consapevole, minore sarà la probabilità di desiderare lo zucchero o altri alimenti non salutari. Se i fattori emotivi scatenano le tue voglie di zucchero, anche trattare le tue emozioni in altri modi è importante.