Vitamine per la perdita di peso per le donne

La maggior parte dei supplementi che fanno grandi promesse sull'aiutarti a perdere quei chili indesiderati non sono all'altezza delle loro affermazioni, secondo gli Stati Uniti Food and Drug Administration. Lo stesso si può dire su qualsiasi complesso vitaminico o singola vitamina: possono essere essenziali e necessari per una buona salute, ma nessuna singola vitamina può aiutarti a perdere peso magicamente. Tuttavia, se sei carente di vitamina B-12 o vitamina D, soddisfare i tuoi bisogni può aiutare i tuoi sforzi per perdere peso. Consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori alla propria dieta o iniziare un programma di dimagrimento.

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Complesso B

Le vitamine B sono un gruppo di otto vitamine idrosolubili spesso indicate come complesso B. Includono tiamina, riboflavina, acido pantotenico, niacina, acido folico e vitamine B-6 e B-12 e sono noti per aiutare a trasformare il cibo che si mangia in energia. Questa funzione è il motivo per cui il complesso B è spesso promosso come vitamina per la perdita di peso. Tuttavia, mentre le vitamine svolgono un ruolo importante nel metabolismo degli alimenti e nella produzione di energia, non hanno alcun impatto sul modo in cui il tuo corpo brucia calorie per la perdita di peso.

Vitamina B-12

Mentre la vitamina B-12 fa parte del complesso B, è spesso raccomandata come integratore per la perdita di peso. I sostenitori dicono che la vitamina B-12 aiuta ad aumentare i livelli di energia e il metabolismo. Queste affermazioni sono dovute in parte alla supplementazione di effetti della vitamina su persone che sono carenti. Tuttavia, integrare la tua dieta con vitamina B-12 se non sei carente non sembra avere lo stesso effetto, e non ci sono prove a sostegno di eventuali indicazioni di perdita di peso, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica.

Vitamina D

Potresti aver sentito che la vitamina D favorisce la perdita di peso. Uno studio del 2009 pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" ha osservato che la vitamina D sembrava migliorare la perdita di peso in un gruppo di individui obesi, ma la quantità di peso perso non era significativa. Inoltre, gli integratori di vitamina D per la perdita di peso possono essere efficaci solo in coloro che sono carenti, secondo MedlinePlus.

Ottieni le tue vitamine dal cibo

Mangiare una dieta equilibrata non solo ti assicura di ottenere tutte le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno per prevenire una carenza, ma aiuta anche a promuovere un peso sano. Le vitamine B esistono in un'ampia varietà di alimenti, tra cui cereali, verdure e carni. Alimenti animali, tra cui carne, pollame e prodotti lattiero-caseari, sono la fonte primaria di vitamina B-12 nella dieta. Se sei vegetariano, potrebbe non essere abbastanza nella tua dieta se non stai mangiando cibi fortificati con B-12, come cereali o latti vegetali. Parlate con il vostro medico se si potrebbe beneficiare di un supplemento. La vitamina D si trova in alimenti fortificati da latte, cereali e latte vegetale, oltre a pesce grasso come salmone e tuorlo d'uovo.