Perdita di peso con tonno

Il tonno offre una varietà di nutrienti essenziali, tra cui niacina, vitamina B-6, vitamina B-12, fosforo e selenio. È anche ricco di proteine, che è più pieno di carboidrati o grassi. Scegli il tonno al posto della carne o del pollame e mangerai anche meno calorie, rendendo più probabile la perdita di peso.

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Basso contenuto di grassi e calorie

Il tonno è molto più basso di grassi e calorie rispetto al manzo o al pollo. Si può mangiare 3. 5 once di tonno light chunk in scatola in acqua per solo 86 calorie e 1 grammo di grasso. La stessa quantità di petto di pollo senza pelle arrosto ha 165 calorie e 3. 6 grammi di grasso e 3. 5 once di filetto di manzo grigliato con il grasso tagliato ha 198 calorie e 8. 3 grammi di grasso. Per perdere una sterlina a settimana, è necessario ridurre il consumo di calorie di 500 calorie al giorno, bruciare più di 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio o una combinazione di questi due.

Buona fonte di proteine ​​

In uno studio pubblicato su "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" nel 2007, le persone che seguivano una dieta ipocalorica ad alto contenuto proteico, con un rapporto di circa 1 grammo di proteine ​​a 1 grammo di carboidrati, ha perso più peso rispetto alle persone che seguono una dieta di controllo con un rapporto di 1 grammo di proteine ​​a 3 grammi di carboidrati. Una porzione di 5 once di tonno light a pezzo ha 19 grammi di proteine.

Grassi e sazietà Omega-3

Anche se una dieta ricca di grassi omega-3 non richiede necessariamente una perdita di peso, può aiutarti a perdere peso aiutandoti a sentirti pieno per più lungo. Le persone che hanno mangiato una dieta ricca di grassi omega-3, con più di 1, 300 milligrammi al giorno, hanno sperimentato meno fame durante una dieta a basso contenuto calorico rispetto alle persone che hanno mangiato una dieta ipocalorica a basso contenuto di grassi omega-3, con meno di 260 milligrammi al giorno, secondo uno studio pubblicato su "Appetite" nel novembre 2008. Ogni porzione da 3 once di tonno light a pezzi contiene circa 230 milligrammi di grassi omega-3.

Considerazioni sul mercurio

Non fare affidamento sul tonno per la fonte principale di proteine ​​mentre stai cercando di perdere peso o potresti finire a consumare troppo mercurio. Il tonno light a pezzetti è il tipo di tonno più povero di mercurio, quindi l'U. S. Environmental Protection Agency dice che è sicuro mangiare fino a 12 once a settimana di questo tipo di tonno. Il tonno albacore in scatola è più alto nel mercurio, ma puoi mangiare tranquillamente fino a 6 once di questo pesce a settimana. Evita di mangiare grandi occhi e tonno ahi perché sono due dei tipi di pesce più ricchi di mercurio.