Sollevamento pesi e dolori addominali

Il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va bene. Poiché il sollevamento dei pesi comporta una notevole quantità di sforzi sui muscoli e sulle articolazioni del tuo corpo, prestare attenzione al dolore, come il dolore addominale, è essenziale per identificare le ferite ed evitare di peggiorare qualsiasi cosa stia succedendo al tuo corpo.

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Tipi di lesioni

Sono possibili un certo numero di infortuni legati al sollevamento pesi, a seconda del tipo di esercizi che stai facendo. I ceppi muscolari sono una delle forme più comuni di lesioni quando si lavora. Le tensioni muscolari si verificano durante bruschi cambiamenti di direzione o movimento. Le ernie si sviluppano quando si ha un'area muscolare debole e si sottopone a stress. Un'ernia coinvolge un organo - di solito un intestino - che spinge attraverso il tessuto muscolare debole da qualche parte nel corpo, ma più spesso nell'addome o nell'inguine. Oltre ai muscoli deboli, il sollevamento scorretto di oggetti pesanti può anche causare un'ernia.

Identificazione del pregiudizio

Identificare il dolore addominale è il primo passo per trattarlo in modo da poter tornare a lavorare e costruire muscoli. Un affaticamento muscolare di solito si manifesta come dolore e bruciore quando si contrae il muscolo specifico che è stato teso. I sintomi di un'ernia comprendono un rigonfiamento nell'area in cui si è verificata l'ernia, accompagnata da dolore e talvolta anche nausea o vomito.

Importanza delle lesioni

Sia le ernie che i ceppi addominali sono condizioni gravi che possono tenerti fuori dalla sala pesi per un periodo di tempo significativo. A seconda della gravità del ceppo addominale, potrebbe essere necessario interrompere il sollevamento pesi per un massimo di diverse settimane per consentire di guarire. Alcune gravi ernie richiedono un intervento chirurgico per riparare il tessuto muscolare e rimettere l'organo al suo posto.

Prevenzione degli infortuni

Mantenere i muscoli addominali forti e tesi è la chiave per prevenire sia l'ernia che uno sforzo addominale. Fai un jogging leggero o un jumping per far fluire il tuo sangue prima di iniziare la tua routine di sollevamento pesi. Mentre sollevi, assicurati di utilizzare il sollevamento per evitare un'ernia. Sollevare con le gambe se si sta per sollevare un bilanciere o altri pesi dal pavimento e utilizzare una cintura per sostenere la schiena mentre si solleva. Evitare movimenti a scatti associati a ceppi addominali.

Altre cause di dolore

Solo perché senti dolore all'addome durante l'allenamento non significa necessariamente che hai subito un grave infortunio. Il tuo dolore potrebbe anche essere dovuto a qualcosa di minore come indigestione. Se senti dolore, prenditi una pausa o prendi il giorno libero dal sollevamento. Se il dolore persiste, consultare il medico.