Quali sono i pericoli di Kettlebells?

Bruciare più di 400 calorie in un allenamento di 20 minuti potrebbe tentarti di provare l'allenamento con kettlebell. Data la ripresa della popolarità con allenatori e palestre specializzate, come CrossFit, l'American Council on Exercise ha commissionato uno studio a fine 2009 che confermava l'ustione ad alto contenuto calorico. Gli allenamenti intensi richiedono una concentrazione intensa e i principianti di questo metodo di allenamento dovrebbero tenere a mente diversi fattori per stare al sicuro dai pericoli comuni inerenti l'allenamento con i kettlebell. Controlla prima con il tuo medico per assicurarti che questo tipo di regime sia adatto a te, quindi preparati al successo con questo elenco di controllo.

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Lavorare troppo pesante

Non importa quanto tu pensi di essere forte, evita di imparare con un kettlebell pesantemente ponderato. Alla fine, lavorerai con un campanello più pesante di quanto tu possa premere o tirare, secondo Shannon Fable, un esperto di kettlebell IDEA, ma devi essere in grado di controllarlo durante i tuoi movimenti curvilinei. Inizia con un kettlebell più leggero quando impari i modelli di movimento di base, quindi aumenta fino a raggiungere un peso maggiore man mano che aumenti la fiducia e il controllo.

Spazio insufficiente

Quella campana in picchiata può danneggiare tanto quanto una palla da demolizione sugli altri dispositivi, pareti o mobili. Pianifica il tuo spazio di allenamento in base alla tua altezza più un piede. Un uomo di 6 piedi ha bisogno di uno spazio di 7 piedi per 7 piedi per consentire la lunghezza del suo kettlebell in pieno svolgimento.

Nessun piano di uscita

Il controllo del perdente è un dato quando sei nuovo nell'oscillare un kettlebell, quindi dovrai rimanere concentrato e avere un piano. Il potenziale pericolo di fermarsi a metà dell'oscillazione è che potresti creare un'intensa trazione, e possibilmente una lacrima, su un attaccamento del muscolo della spalla, altrimenti picchierai involontariamente qualcosa con il kettlebell. Quando uno swing va storto, lascia che il movimento si sviluppi, quindi rivaluti.

Lavoro troppo lungo

Decidi se puoi gestire una routine di kettlebell di 60 minuti. I tuoi muscoli stabilizzatori fanno gli straordinari durante ogni oscillazione della campana. Quando inizi ad affaticare, hai maggiori probabilità di perdere il controllo causando un infortunio o distruggendo un muro. L'elevato consumo energetico dell'allenamento con kettlebell rende inoltre non più necessari allenamenti più lunghi. Pianifica un allenamento più breve di quello che faresti su un tapis roulant o con allenamento con i pesi; 20 minuti sono abbondanti.

Scarsa meccanica del corpo

A prima vista, le routine dei kettlebell sembrano concentrarsi principalmente sul braccio e sulle spalle. Usando la forma corretta, i tuoi fianchi sono i tuoi piloti di energia primaria in una routine di kettlebell. I muscoli della spalla e della schiena lavorano per stabilizzare la tua forma durante l'oscillazione, ma se ti concentri sul lavoro di provenire da qui, ti ferirai.

Going it Alone

Un fisico impressionante non è sempre il segno di un istruttore ben istruito.Imparare la forma corretta non può solo salvarti dal farti del male; costruirai i muscoli e la resistenza più velocemente se imparerai le tecniche corrette per far oscillare un kettlebell. Cerca un allenatore accreditato tramite kettlebell e associazioni di fitness, come il Register of Kettlebell Professionals, la International Kettlebell and Fitness Federation e l'American Council on Exercise.