Quali sono i buoni alimenti da mangiare quando si ha stitichezza da IBS?
Sommario:
- Video del giorno
- Nozioni di base sulla dieta
- Ottieni la tua fibra
- Alimenti con batteri amichevoli
- Alimenti che ti aiutano
La sindrome dell'intestino irritabile causa dolore addominale e disagio colpisce fino al 20 per cento della popolazione adulta, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e disturbi digestivi e renali. Anche se i sintomi variano, la stitichezza è un problema che potrebbe incontrare qualcuno con IBS. Se la stitichezza è uno dei sintomi dell'IBS, apportare modifiche alla dieta può aiutare a migliorare il disagio e la funzione intestinale.
Video del giorno
Nozioni di base sulla dieta
Mentre alcuni alimenti possono aiutare ad alleviare la stipsi associata all'IBS, è anche importante apportare alcune modifiche alle abitudini alimentari usuali. Per aiutare a migliorare la stitichezza, non saltare i pasti, dice MedlinePlus. Prendere l'abitudine di mangiare tre pasti al giorno, oltre a spuntini, per mantenerti regolare. Inoltre, elimina dalla tua dieta cibi lavorati, come fast food, patatine e pane bianco. È inoltre necessario assicurarsi di avere un sacco di liquidi. Punta da 8 a 10 tazze di liquidi al giorno, con la maggior parte dei liquidi che provengono dall'acqua.
Ottieni la tua fibra
Inserisci alimenti ricchi di fibre nella tua dieta per migliorare la stitichezza. Gli adulti hanno bisogno di 21-38 grammi di fibre al giorno. Mentre la fibra nel cibo può aiutare la costipazione, può anche causare disagio addominale. Quando aumenti la fibra nella tua dieta, fallo lentamente con incrementi da 2 a 3 grammi al giorno per evitare gas e gonfiore. I cibi ricchi di fibre da aggiungere alla vostra dieta includono frutta, verdura, cereali integrali e fagioli.
Alimenti con batteri amichevoli
Alcuni tipi di alimenti contengono batteri amici, noti anche come probiotici, che aiutano a ripopolare i batteri buoni già presenti nell'intestino. Questi batteri amichevoli mantengono sano l'intestino e possono aumentare la salute immunitaria. Potrebbero anche migliorare la gonfiore e la frequenza delle feci nelle persone che soffrono di stitichezza correlate all'IBS, secondo uno studio pubblicato su "Farmacologia e terapie alimentari" nell'agosto 2007. Quando si tratta di aiutare l'IBS, cercare alimenti che contengano ceppi specifici di buona batteri - lactobacillus acidophilus e bifidobacterium, che si possono trovare nei latticini fermentati come lo yogurt.
Alimenti che ti aiutano
L'aggiunta di cibi che agiscono da lassativi naturali può anche migliorare la stipsi IBS. Le prugne, ad esempio, non sono solo una buona fonte di fibre, ma contengono anche elevate quantità di sorbitolo e composti fenolici che aiutano a farti andare. Può anche aiutare a spruzzare semi di lino nel tuo yogurt o farina d'avena. La fibra e la mucillagine nei semi di lino aiutano con la lassità e facilitano la stitichezza. La crusca di frumento, che puoi aggiungere alla zuppa o ai prodotti da forno, è efficace nell'aumentare la massa fecale, rendendo più facile la tua partenza.
