Quali sono i benefici per la salute delle nocciole?

Le nocciole, note anche come nocciole, sono una noce aromatizzata che può essere gustata nelle ricette da forno, come snack e ai pasti. Le nocciole contengono vitamine, minerali, proteine, fibre e grassi sani. Aggiungono un sapore ricco di noci e ricco ai dessert al forno. Possono anche aumentare il profilo nutrizionale di un'insalata. Secondo il Consiglio di nocciole, le nocciole forniscono molti benefici per la salute e sono una buona inclusione nella dieta quotidiana.

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Informazioni nutrizionali di base

Le nocciole sono relativamente alte in calorie: a 178 calorie per oncia, forniscono il 9 percento dell'apporto energetico giornaliero in un tipico 2, Dieta a mille calorie. Ogni grammo di nocciole contiene 4 grammi di proteine ​​e 5 grammi di carboidrati, tra cui 2. 7 grammi di fibra alimentare benefica.

Fitochimici per il corpo

Le nocciole contengono fitofarmaci, comprese proantocianidine, quercetina e kaempherol. Queste proantocianidine appartengono a un gruppo chiamato flavonoidi. I flavonoidi possono favorire la salute del cervello, migliorare la circolazione e ridurre i sintomi associati alle allergie. Consumare una manciata di nocciole per uno spuntino può fornire al tuo corpo tutti questi benefici salutari, afferma il Consiglio di nocciola.

Grassi sani

Le nocciole contengono grassi sani per il cuore che possono proteggere la salute del cuore. In particolare, sono ricchi di grassi sani polinsaturi e mononinsaturi e di grassi insaturi a basso contenuto di grassi. Le nocciole sono una buona fonte di acido oleico. L'acido oleico può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo, LDL e può aumentare i livelli di colesterolo buono, HDL, nel corpo. Questo rende le nocciole una buona aggiunta alle insalate e ai muffin al forno.

Sorgente ricca di vitamine e minerali

Le nocciole contengono un'elevata quantità di vitamina E oltre alle vitamine del gruppo B, tra cui il folato. La vitamina E è importante per mantenere la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Le vitamine del gruppo B sono importanti nel corretto metabolismo cellulare ed energetico. Le nocciole sono anche una ricca fonte di potassio, calcio e magnesio. I minerali apportano molti benefici per la salute, compresa la regolazione di una pressione sanguigna sana. A differenza degli snack non salutari come patatine e prodotti raffinati, le nocciole possono fornire all'organismo un ricco apporto di nutrienti per una buona salute, afferma Smart Heart Living.