Cosa si può mangiare con la dieta RAVE?
Sommario:
Ispirato alle sfide sanitarie di coloro intorno a lui e guidato dalla sua vasta ricerca, autore e regista, Mike Anderson ha sviluppato la dieta e lo stile di vita RAVE. L'acronimo RAVE indica il tipo di alimenti da evitare: cibi raffinati, alimenti a base animale, oli vegetali e senza eccezioni. Pur sapendo cosa evitare è cruciale per il successo del programma, è altrettanto importante sapere cosa si può mangiare sulla dieta RAVE. Un tipico menu dietetico RAVE consiste principalmente di alimenti integrali a base vegetale come frutta, verdura, cereali e legumi.
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Frutta
I frutti costituiscono una parte significativa del menu di dieta RAVE ma secondo le linee guida del programma, non tutti i frutti sono creati uguali. Mentre i frutti più popolari come fragole, uva e banane sono tecnicamente ammessi, i dieters RAVE sono avvertiti di limitare il consumo di frutta dolce e concentrarsi maggiormente sui frutti non coltivati biologicamente. Alcuni esempi di frutta non dolce potrebbero includere cetrioli, pomodori, zucca, melanzane, peperoni, zucchine e gombo.
Verdure
Le verdure rappresentano un'importante fonte di proteine per le diete RAVE. Durante la compilazione della lista della dieta RAVE, assicurati di concentrarti sulle verdure coltivate biologicamente come carciofi, asparagi, cavoli, carote, cavolfiori, lattuga, funghi, cipolle, ravanelli e spinaci. Anche se la dieta RAVE consiglia di limitare o eliminare le patate bianche dalla dieta, incoraggia il consumo di patate biologiche rosse e gialle.
Grani
I cereali integrali sono una buona fonte di fibre e altri importanti nutrienti come vitamine del gruppo B, ferro e magnesio. Alcuni esempi dei tipi di cereali integrali non raffinati che puoi mangiare nella dieta RAVE includono, ma non sono limitati a, orzo, riso integrale, grano saraceno, miglio, farina d'avena e riso selvatico. Sono ammessi anche pane integrale e pasta.
Legumi
Un'altra preziosa fonte di proteine, vitamine e fibre si trova nei legumi. Cibi come ceci, lenticchie e una varietà di fagioli tra cui nero, rosso e pinto sono così ricchi di sostanze nutritive che ti riempiono e ti accontentano più a lungo di cibi raffinati. Altri esempi di legumi includono semi, arachidi, edamame, fave, fagioli di lima e noci di soia.
Preparazione del cibo
La preparazione dei cibi sulla dieta RAVE è relativamente semplice considerando che i cibi crudi sono preferiti rispetto ai cibi cotti. Si raccomanda che almeno la metà dell'assunzione giornaliera di cibo sia cruda e priva di salse o condimenti. Mangiare cibi integrali a base vegetale nel loro stato più naturale assicura che essi conservino tutti i loro nutrienti essenziali.
