Quali sono le cause dell'affaticamento muscolare?
Sommario:
Durante l'allenamento, i muscoli si sentono deboli, doloranti e stanchi. Questo è affaticamento muscolare e può essere causato da una varietà di fattori fisici, ambientali, biochimici e nutrizionali. Scrivendo nel numero di dicembre 1998 dell '"European Journal of Applied Physiology", Jane Kent-Braun nota che l'affaticamento muscolare può essere causato sia da un fallimento del sistema nervoso a comunicare con i tessuti muscolari sia da processi metabolici.
Video del giorno
Respirazione anaerobica
I muscoli hanno bisogno di energia per contrarsi e muovere una parte del tuo corpo, e le cellule hanno bisogno di ossigeno per creare questa energia per la contrazione muscolare. Quando l'apporto di ossigeno è abbondante, il processo di respirazione cellulare è noto come respirazione aerobica. Quando l'ossigeno non è disponibile, le cellule si respira anaerobicamente e viene prodotto acido lattico. L'acido lattico è un prodotto di scarto che causa dolore e affaticamento muscolare, secondo The Stretching Institute. Se hai fatto esercizio fisico e sei senza fiato o iperventilazione, questo porterà alla respirazione anaerobica e quindi all'affaticamento muscolare indotto da acido lattico.
Deficienze minerali
Alcuni minerali ed elettroliti sono necessari per la corretta funzione muscolare. Gli istituti di stretching suggeriscono che, se si verificano spesso affaticamento muscolare inaspettato e crampi, si può essere carenti in alcuni minerali chiave come il potassio, il magnesio e il calcio. Questi minerali sono vitali per la funzione muscolare - se senti che l'affaticamento muscolare è causato dalla carenza di uno o più di questi minerali, cerca un modo per aumentare l'assunzione di questi minerali.
Mancato allungamento o riscaldamento
Se si procede direttamente in un intenso esercizio fisico senza un riscaldamento completo, è probabile che i muscoli siano sorpresi dall'attività improvvisa e rispondano con crampi e affaticamento. Lo stretching è importante prima e dopo qualsiasi esercizio rigoroso per evitare l'affaticamento muscolare. Ciò manterrà i muscoli rilassati e aumenterà la flessibilità complessiva nel tempo.
