Cosa significa fitness cardio-vascolare?

L'American College of Sports Medicine descrive fitness cardiovascolare, a volte indicato come fitness aerobico, come la capacità del tuo corpo di assorbire, trasportare e utilizzare l'ossigeno durante l'allenamento. Il fitness cardiovascolare è il risultato del vostro cuore, dei polmoni, dei muscoli e del sangue che lavorano insieme durante l'esercizio. A volte chiamato fitness CV, l'idoneità cardiovascolare è inestricabilmente legata alla salute.

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Misurazione del benessere cardiovascolare

Il fitness cardiovascolare è espresso come il VO2 max - il volume massimo di ossigeno che puoi assorbire attraverso i polmoni, pompare attorno al corpo usando il tuo cuore e i tuoi vasi sanguigni e poi fai uso dei tuoi muscoli. L'idoneità cardiovascolare può essere valutata utilizzando una serie di test, tra cui test su tapis roulant, step-up test, ciclismo e canottaggio. Altri fattori, come la resistenza aerobica, fanno parte dell'idoneità cardiovascolare. I test di fitness rudimentale sono spesso cablati su comuni attrezzi per esercizi cardio in modo da poter valutare la propria idoneità al CV senza dover andare in un laboratorio di scienze sportive.

Fattori di Fitness Cardiovascolare

Man mano che vi allenate - ad esempio dopo un lungo periodo di esecuzione di esercizi aerobici regolari - il vostro corpo compie numerosi adattamenti che si traducono in un miglioramento della forma cardiovascolare. I muscoli coinvolti nella respirazione - i tuoi intercostali e il diaframma - diventano più forti e più efficienti. I capillari nei tuoi alveoli - i minuscoli vasi sanguigni che forniscono le sacche d'aria profonde nei polmoni - aumentano di numero. In breve, diventi più capace di assorbire ossigeno ed espirare l'anidride carbonica. Il tuo cuore diventa più forte e più efficiente man mano che ti alleni. Un cuore forte e in forma può pompare più sangue per battito rispetto a un cuore più piccolo, meno in forma. Anche i muscoli si allenano e diventano più forti a causa dell'esercizio fisico. Il numero e la dimensione dei capillari che erogano ossigeno e prendono anidride carbonica dai muscoli aumenta. Aumentano anche il numero e la dimensione dei mitocondri, le cellule produttrici di energia. Come risultato degli adattamenti respiratori, talvolta viene usato il termine "cardiorespiratorio".

Vantaggi cardiovascolari per il fitness

Secondo la National Strength and Conditioning Association, l'idoneità cardiovascolare è legata a una riduzione della pressione arteriosa, a un ridotto rischio di sviluppare malattia coronarica, a un'incidenza ridotta del diabete, a una diminuzione del rischio di ictus e infarto, diminuzione della frequenza cardiaca a riposo, massa grassa più bassa, aumento della massa ossea (per le parti del corpo che sostengono il peso - di solito le gambe in esercizio cardio, l'allenamento di resistenza aumenta notevolmente la densità ossea), livelli energetici migliorati e maggiore resistenza alle malattie e fatica.Questi benefici sono attribuiti all'esercizio cardiovascolare tanto quanto lo sono l'idoneità cardiovascolare. I benefici diminuiscono se l'esercizio non è regolare e coerente.

Sviluppo del Fitness Cardiovascolare

Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti cardiovascolari, l'ACSM suggerisce di allenarti da tre a cinque volte a settimana dal 60 al 90 percento della frequenza cardiaca massima. Le sessioni dovrebbero durare tra i 20 ei 30 minuti e dovresti scegliere esercizi che utilizzino grandi gruppi muscolari in modo ritmico, come il ciclismo, la corsa, il nuoto o il canottaggio.

Avviso

L'esercizio cardiovascolare è benefico e salutare ma non è privo di rischi. Se sei stato sedentario per lungo tempo, sei in sovrappeso, soffri di qualsiasi forma di malattia cardiovascolare o metabolica o hai problemi articolari, consulta un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di nuova routine di allenamento.