Quali bevande causano la disidratazione?
Sommario:
In generale, bere liquidi è essenziale per supportare un'adeguata idratazione. Tuttavia, molte bevande prodotte commercialmente contengono una varietà di elementi che possono causare sintomi come la disidratazione se consumati in eccesso. Sapere quali bevande possono causare disidratazione fornisce informazioni vitali che consentono di moderare il consumo e apportare modifiche per creare una dieta equilibrata.
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Caffè e disidratazione
Secondo MedlinePlus. com, bere da due a tre tazze di caffè ogni giorno è considerato moderato e sicuro per le persone sane. Questa quantità di caffè preparato equivale a circa 200-300 milligrammi di caffeina. Bere più di questo limite per un periodo prolungato di tempo può portare alla disidratazione. Per evitare di diventare disidratati, stare entro un limite sano riducendo il numero di tazze di caffè che bevete ogni giorno. Puoi anche passare al caffè decaffeinato che contiene piccole quantità di caffeina. Se pensi di eliminare la caffeina dalla tua dieta, MedlinePlus ti consiglia di farlo gradualmente.
Alcol e disidratazione
Salvo la gravidanza o qualsiasi altra condizione medica diagnosticata che limita l'alcol, è possibile consumare alcolici ogni giorno, purché con moderazione. Tuttavia, un eccessivo consumo di alcol può causare sintomi negativi, inclusa la disidratazione. L'Istituto nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo conferma che l'alcol è un diuretico. Bere quantità eccessive di alcol non solo crea uno squilibrio elettrolitico, ma può anche impedire al corpo di essere in grado di assorbire l'acqua a supporto dell'idratazione. I Centers for Disease Control and Prevention indicano che un uomo adulto che beve fino a due bicchieri al giorno e una donna che beve un drink al giorno sono nei limiti della moderazione.
Bevande analcoliche
La ricerca varia a seconda che le bevande analcoliche causino la disidratazione. Tuttavia, se non diversamente indicato, le bevande analcoliche contengono caffeina. La quantità di caffeina per porzione può variare. Tuttavia, secondo un rapporto del Centro per la scienza nell'interesse pubblico, è generalmente inferiore a una porzione di caffè preparato. Mentre le opinioni variano, è evidente che la caffeina è un diuretico, il che significa che può aumentare l'escrezione urinaria. Senza sostituire i liquidi persi con la minzione, il consumo eccessivo di bevande analcoliche può contribuire alla disidratazione, afferma KidsHealth. org.
