Quali frutti hanno buoni carboidrati?

I carboidrati buoni sono zuccheri, amidi e fibre naturali. I frutti forniscono tutti questi benefici benefici. Puoi anche ottenere zucchero e amido da cibi spazzatura trasformati. Ma questi sono spesso noti come cattivi carboidrati perché i prodotti sono altamente raffinati e spesso hanno bassi livelli di minerali, vitamine e fibre.

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Una porzione di frutta contiene 15 grammi di carboidrati buoni, principalmente sotto forma di fruttosio o zucchero della frutta. Una singola porzione include una piccola mela o banana da 4 once, mezzo pompelmo grande, 1/2 tazza di ananas fresco o cubetti di mango, metà di una grande pera, due piccole prugne, 3 once di uva o ciliegie, o 1 1 / 4 tazze di anguria tagliata a dadini. Questi frutti hanno anche fino a 3 grammi di fibre. Le opzioni di fibre più alte includono una piccola arancia da 6 1/2 once, quattro albicocche intere, una tazza di more 3/4, due fichi medi, un kiwi, due piccoli mandarini, 1 tazza di lamponi o 1 1/4 tazza di fragole intere.