Qual è l'alternativa a una panca pesi?

Diversi punti Gli esercizi a peso libero - come la pettorina, il pec fly, la stampa francese e i pullover - sono fatti per essere fatti sdraiati su una panca pesi. Tuttavia, se non si ha accesso a una panca pesi, è possibile sostituire alcuni altri pezzi di equipaggiamento: una palla stabilizzata, una pedana per l'aerobica o anche il letto o il pavimento possono funzionare come sostituti.

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Palla di stabilità

Quando menti con il tuo busto su una palla di stabilità invece di una panca pesi, i tuoi muscoli centrali devono fare gli straordinari, così tanto che potresti voler sollevare pesi più leggeri finché non hai imparato questo nuova sfida. Puoi anche chiedere ad un amico di aiutarti a stabilizzare la palla all'inizio, o incastrarla tra due sedie.

Step Benches

I banchi step per aerobica sono un'eccellente supporto per i banchi pesi - a patto che non ti dispiaccia alzarti e scendere dall'altezza inferiore. Drape un asciugamano sopra la panca per imbottitura di fortuna.

Letto e piano

Se nessuna delle suddette alternative è disponibile, è possibile svolgere molti esercizi di allenamento con i pesi a faccia in su sul letto o sul pavimento. Entrambe le superfici fermeranno i gomiti non appena arrivano anche con le spalle, il che può essere utile se si dispone di una stabilità della spalla limitata o di un raggio di movimento. Tuttavia, esercizi più forti e più esperti possono essere frustrati da questa limitazione incorporata.