Che cos'è l'EGCG nelle vitamine?

Una delle cose confuse sullo shopping di vitamine e integratori è capire le etichette. Le iniziali-EGCG che potresti trovare orgogliosamente esposte su una bottiglia di supplementi per la perdita di peso-sono sinonimo di epigallocatechina gallato, un potente antiossidante presente nei tè e in alcuni alimenti. Aumenta il tuo sistema immunitario e può aiutarti a perdere peso e proteggerti da alcune malattie, incluso il cancro.

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EGCG in alimenti e bevande

EGCG, che si può anche vedere sulle etichette dei prodotti come catechine o flavonoidi, è la ragione per cui alimenti come mirtilli, cioccolato fondente e il vino rosso è pubblicizzato come "super alimenti" nei media. Il tè verde contiene concentrazioni particolarmente elevate, motivo per cui il suo uso è cresciuto in popolarità negli ultimi anni. Se EGCG è un ingrediente di una vitamina o un integratore che sta assumendo, il suo valore dipenderà da quanto è incluso nella dose raccomandata. Gli studi clinici che collegano l'EGCG ai benefici per la salute implicano l'uso di 300 mg o più.

Mayo Clinic Research

In uno studio clinico condotto dai ricercatori della Mayo Clinic, un terzo dei pazienti affetti da leucemia che assumevano EGCG in forma di capsula ha mostrato un miglioramento. I pazienti avevano una forma comune, attualmente incurabile, di leucemia nota come leucemia linfatica cronica. Lo studio, condotto dal Dr. Tait Shanafelt e pubblicato nel 2009 nel "Journal of Clinical Oncology", prevedeva la somministrazione di capsule da 300 mg a 2, 000 mg di EGCG in capsule due volte al giorno. I ricercatori della Mayo Clinic stanno conducendo una prova di follow-up per testare ulteriormente i possibili benefici dell'EGCG nel trattamento della leucemia.

EGCG e grasso della pancia

Gli uomini che hanno consumato 660 mg di EGCG hanno perso significativamente più peso rispetto agli uomini che hanno assunto 22 mg di EGCG in uno studio condotto da Kevin Maki e pubblicato nel 2009 nel "Journal of Nutrition". "Nello studio di Maki, l'EGCG veniva assunto sotto forma di tè: i livelli più alti di catechina erano nel tè verde, quelli inferiori nel tè nero. Dopo 12 settimane, i bevitori di tè verde avevano perso 5. 4 libbre. e i bevitori di tè nero 2. 9 libbre. Gli uomini le cui diete includevano più EGCG hanno anche perso molto più peso nell'addome. I partecipanti allo studio di Maki hanno anche esercitato e limitato il loro apporto calorico.

Perdita di peso dell'EGCG senza dieta

Due studi suggeriscono che EGCG può essere efficace nella perdita di peso anche se non è accompagnato dalla dieta. In uno studio condotto da Michael Bose, un ricercatore della Rutgers University, sia i roditori obesi che quelli sani hanno ricevuto l'ECGC. Tutti gli animali hanno mantenuto diete ad alto contenuto di grassi. I roditori in sovrappeso hanno perso peso e gli animali sani non hanno guadagnato peso. Uno studio del ricercatore tedesco Michael Boschmann ha anche dimostrato un legame tra la perdita di peso e il consumo di tè verde. Nello studio di Boschmann, pubblicato nel "Journal of the American College of Nutrition" nel 2007, gli uomini che hanno consumato 300 mg di ECGC hanno ossidato il grasso più rapidamente degli uomini che ne hanno consumato nessuno.

Considerazioni

EGCG sembra essere sicuro, anche se assunto a dosi elevate. Se EGCG è solo un ingrediente della tua vitamina o integratore, tuttavia, potrebbe non essere sicuro assumere più capsule per ottenere una quantità di EGCG più alta. Un'alternativa sarebbe quella di bere il tè verde. Una tazza di tè verde prodotta da foglie sciolte contiene 127 mg di EGCG, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Il tè prodotto dai sacchetti può contenere sostanzialmente meno, ma la quantità dovrebbe apparire sulle etichette dei prodotti. Se decidete di bere il tè verde piuttosto che assumere l'EGCG in forma di capsule, dovreste sapere che il tè verde contiene caffeina, anche se molto meno che nel tè nero.