Cos'è una buona pedana mobile?
Sommario:
I tapis roulant ti permettono di camminare, correre o correre, a seconda dei tuoi obiettivi di fitness. Più veloce sei, più calorie brucia e più impatto crei nei tuoi allenamenti. Le tue condizioni fisiche, più della tua età, dovrebbero guidarti mentre selezioni le velocità del tapis roulant. I bambini più piccoli saranno meno preoccupati dell'impatto rispetto agli anziani e saranno maggiormente in grado di sopportare gli effetti delle alte velocità. Inizia lentamente e costruisci la tua capacità di utilizzare un tapis roulant a velocità più elevate mentre migliori le tue condizioni fisiche.
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Età 5 e Inferiore
I tapis roulant rappresentano un rischio significativo per la sicurezza dei bambini di età pari o inferiore a 5 anni, secondo uno studio pubblicato sul "Journal of the American Osteopathic Association". Sorprendentemente, la maggior parte delle lesioni si verificano nella parte superiore del corpo per questa fascia di età. Utilizzare il tapis roulant a una velocità molto bassa con i bambini di questa età e fornire una stretta supervisione avendo un regalo per adulti.
Bambini e adolescenti in età scolare
L'American Heart Association raccomanda ai bambini di avere almeno 30 minuti di attività fisica moderatamente intensa, come una camminata veloce, ogni giorno. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti classifica le persone alla fascia alta della scala di attività fisica se eseguono un esercizio paragonabile a camminare da 1 a 3 miglia al giorno a una velocità da 3 a 4 miglia all'ora. A seconda delle condizioni fisiche del bambino, dovrebbe iniziare lentamente a sviluppare la resistenza cardiovascolare. Quando è pronto per eseguire l'esercizio aerobico, dovrebbe usare un tapis roulant ad un ritmo che gli faccia respirare forte e sudare, ma in grado di parlare durante l'allenamento.
Adulti
Gli adulti dovrebbero utilizzare velocità simili di tapis roulant per bambini e adolescenti in età scolare, a seconda della loro idoneità cardiovascolare e di qualsiasi ginocchio, schiena o altri problemi articolari o muscolari. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di esercizio moderatamente intenso, simile a una camminata veloce, cinque volte alla settimana, o 20 minuti di esercizio intensamente intenso - paragonabile al jogging - tre volte alla settimana.
Se sei nuovo nell'esercizio fisico, considera di utilizzare un tapis roulant sotto i 4 km / h mentre lavori per costruire la resistenza cardiovascolare. Mentre ti metti in forma, puoi camminare a ritmo sostenuto per bruciare grassi e migliorare il condizionamento aerobico. Quando sei pronto per fare esercizio aerobico, usa il tapis roulant a 4 o 5 mph o superiore, a seconda dell'altezza e dell'andatura, per creare un ritmo che puoi mantenere durante l'intero allenamento.Gli atleti ben allenati possono aggiungere allenamenti sprint ai loro allenamenti, correndo veloci per 30-90 secondi, con due minuti di riposo in seguito. Queste velocità assumono un'inclinazione piatta - un'inclinazione più alta sarà più difficile.
Anziani
L'osteoporosi è una preoccupazione chiave per gli anziani, in particolare le donne, secondo la National Osteoporosis Foundation. Quasi la metà delle donne anziane sperimenterà una frattura, con circa il 20% degli uomini anziani che si rompono un osso. L'uso di un tapis roulant ad alta velocità farà sì che entrambi i piedi escano dal terreno, creando allenamenti di grande impatto che possono causare fratture da stress. Esercizi con pesi come camminare aiutano a migliorare la densità ossea. Gli anziani dovrebbero usare un tapis roulant a una velocità che consenta loro di tenere entrambi i piedi sul tapis roulant durante il loro allenamento. Per aumentare il consumo di calorie, prendi in considerazione l'uso di bastoncini durante l'allenamento.
