Qual è la Target Rate Rate Zone per P90X?

Sviluppato come programma di allenamento a casa, il programma P90X comprende 12 diversi video di esercizi. L'obiettivo generale del programma è fare affidamento su una strategia di "confusione muscolare", che sfida costantemente il corpo a rafforzare i muscoli e bruciare i grassi. Il programma di esercizi prevede allenamento per la forza, allenamenti cardiovascolari, allenamento con i salti, esercizi addominali, yoga, arti marziali e stretching dolce. Per garantire un allenamento sicuro ed efficace, monitorare attentamente le zone di frequenza cardiaca P90X.

Video del giorno

Frequenza cardiaca cardiovascolare

Durante gli allenamenti cardiovascolari e l'allenamento di resistenza, la frequenza cardiaca target dovrebbe essere compresa tra il 70 e l'80% della frequenza cardiaca massima. Esercitare in questa zona di frequenza cardiaca rafforza il sistema cardiovascolare e respiratorio. Questa zona di frequenza cardiaca brucia un'alta quantità di calorie, di cui circa il 50% è grasso. Punta su questa zona di frequenza cardiaca aerobica per tutti gli allenamenti cardiovascolari P90X. Questi video includono "Plyometrics", "Core Synergistics", "Cardio X", "Kenpo X" e "Ab Ripper X."

Frequenza cardiaca allenamento della forza

Durante le routine di allenamento della forza, la frequenza cardiaca non deve essere più alta. Potresti riscontrare una frequenza cardiaca compresa tra il 60 e il 75 percento della portata massima. Questa zona di frequenza cardiaca potrebbe verificarsi negli allenamenti di allenamento con la forza P90X. Questi programmi includono i video "petto e schiena", "spalle e braccia", "petto, spalle e tricipiti", "schiena e bicipiti" e "gambe e schiena".

Allungamento della frequenza cardiaca

Per i video "Yoga X" e "X Stretch", mirare a una zona target più bassa. La frequenza cardiaca dovrebbe rallentare a circa il 50-60 percento della frequenza cardiaca massima. Considerata la "zona del cuore sana", questa gamma di frequenza cardiaca riscalda il corpo delicatamente mentre brucia le calorie grasse. In alcuni punti durante l'allenamento, la frequenza cardiaca potrebbe aumentare oltre il 60 percento. Sebbene questa maggiore frequenza cardiaca sia ragionevole durante le faticose porzioni degli allenamenti di stretching, è necessario mantenere una frequenza cardiaca più bassa durante la maggior parte della routine.

Zone di frequenza cardiaca personalizzate

Per determinare la frequenza cardiaca massima, gli uomini dovrebbero sottrarre la loro età da 220 e le donne dovrebbero sottrarre la loro età da 226. A seconda del tipo di allenamento che si sta facendo, determinare la zona target della frequenza cardiaca. Ad esempio, mirerai a una zona di frequenza cardiaca del 70-80 percento mentre esegui il video dell'allenamento "Cardio X". Una volta determinata la zona preferita, moltiplicare questa percentuale per la frequenza cardiaca massima. Ad esempio, la frequenza cardiaca massima di un adulto di 30 anni sarebbe 190 (220-30 = 190). Per un allenamento cardiovascolare, manterrai la frequenza cardiaca tra 133 (190 x 70 percento) e 152 (190 x 80 percento).

Zone a frequenza cardiaca generalizzata

Se non hai individuato la tua zona di frequenza cardiaca target personalizzata, ci sono delle linee guida generali che puoi seguire. L'American Heart Association fornisce un grafico con linee guida generali sulla frequenza cardiaca per varie fasce di età. Ad esempio, la zona target della frequenza cardiaca all'età di 30 anni è compresa tra 95 e 162 battiti al minuto. La frequenza cardiaca obiettivo è di soli 80-136 battiti al minuto a 60 anni.