Quale dieta liquida dovrei usare per cinque giorni per dare il via a una dieta?

Per secoli, le diete liquide sono state utilizzate in pratiche religiose e culturali per purificare i corpi e purificare le anime. Nella società moderna, le diete liquide sono diventate popolari e veloci regimi di perdita di peso. Una dieta liquida può far ripartire i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma puoi recuperare tutti i chili persi e, possibilmente, di più - anche se sei a dieta liquida per soli cinque giorni. Alcune diete liquide forniscono più nutrizione di altre.

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Diete liquide Mancanza di nutrizione di altri programmi di perdita di peso

Le diete liquide contengono poche calorie - in genere meno di 800 - quindi è impossibile ottenere un'alimentazione adeguata su loro. I dietisti generalmente concordano sul fatto che è necessario circa 1, 500 calorie, derivate da una varietà di alimenti, per ottenere un'alimentazione corretta. Una buona linea guida è la piramide alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti che suggerisce di consumare tre porzioni ciascuna di frutta e verdura, sei porzioni di cereali, due o tre porzioni di latticini e 6 once. di carne Se scegli prodotti a base di latte magro, carne magra e ottieni alcune delle tue proteine ​​da legumi senza grassi, puoi ottenere tutta la tua nutrizione quotidiana in 1, 500 calorie. Perderebbe circa 1 libbra alla settimana sulla dieta di USDA e su 2 libbre. una settimana a dieta liquida.

Master Cleanse

Alcune diete liquide, come il Master Cleanse, promettono risultati di perdita di peso molto più grandi - fino a 20 libbre. in due settimane. Ma gran parte della perdita di peso è derivata dall'effetto purgante della dieta, inteso a ripulire il colon. The Master Cleanse, noto anche come Lemonade Diet, consiste nel bere 8 tazze di una bevanda che contiene acqua, succo di limone, sciroppo d'acero e pepe di cayenna. La dieta fornisce una leggera nutrizione e circa 800 calorie, la maggior parte di loro dallo sciroppo d'acero.

Diete per succhi

Le diete con succhi forniscono una maggiore nutrizione. Questa dieta comporta il consumo di versioni liquide di molte verdure e alcuni frutti. La scelta di una varietà di frutta e verdura aumenterà il quoziente nutrizionale. Agrumi e bacche contengono vitamina C e possono anche aumentare il metabolismo, secondo Leslie Beck, un dietista registrato in Canada. I broccoli, definiti "un ortaggio quasi perfetto" dal "New York Times", possono anche migliorare il sistema immunitario e aprire i passaggi respiratori. Beck dice anche che verdure verdi e patate dolci forniscono alti livelli di antiossidanti.

Diete proteiche liquide

Le diete proteiche liquide possono farti sentire più a lungo. Le diete a base di proteine ​​liquide comportano il consumo di bevande commercialmente preparate o fatte in casa che contengono latte, siero di latte o polvere di proteine ​​di soia. Uno studio condotto da M. Noakes e altri ricercatori australiani ha scoperto che le bevande proteiche offrivano maggiore sazietà rispetto alle bevande consumate in altre diete liquide.I partecipanti allo studio, pubblicati nel "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" nel 2008, hanno bevuto una bevanda ricca di carboidrati o una bevanda ad alto contenuto proteico. Coloro che hanno bevuto frullati proteici si sono sentiti meno affamati, ma hanno perso circa lo stesso peso di quelli che hanno bevuto le bevande ad alto contenuto di carboidrati. La miscela di limonata nel Master Cleanse si qualifica come una bevanda ricca di carboidrati. Le diete contenenti più carboidrati rispetto alle bevande proteiche.

Considerazioni

Se hai problemi a seguire una dieta liquida, questa potrebbe essere una buona cosa. Il metabolismo rallenta in risposta all'apporto calorico abbassato e continua a rallentare fino a quando si rimane sulla dieta liquida. Quando inizi di nuovo a mangiare normalmente, il tuo metabolismo lento non è in grado di gestire l'improvviso afflusso e puoi riprendere peso più velocemente di quanto non lo hai perso. Mal di testa, nausea, nervosismo e morsi della fame sono effetti collaterali comuni di diete liquide. Le diete che limitano fortemente le calorie non dovrebbero essere intraprese senza supervisione medica.