Quale scossa proteica è meglio per un teenager?

Gli adolescenti hanno esigenze caloriche e nutrizionali uniche. Gli atleti adolescenti, in particolare, hanno bisogno di proteine ​​extra per alimentare la loro attività e incoraggiare un sano sviluppo della massa muscolare. La maggior parte degli adolescenti, tuttavia, è in grado di ottenere tutte le proteine ​​di cui hanno bisogno attraverso una dieta equilibrata. I frullati proteici fatti in casa con ingredienti alimentari interi possono essere salutari per gli adolescenti che sono a corto di sostanze nutritive, ma gli integratori di shake commerciali non sono necessari e possono persino danneggiare la salute di un adolescente.

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Requisiti proteici per adolescenti

Secondo l'American Academy of Pediatrics, i ragazzi e le ragazze di 13 e 14 anni hanno bisogno di circa 0,5 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo al giorno, e gli adolescenti più grandi ne hanno bisogno di un po 'meno. Gli atleti in crescita che stanno costruendo massa muscolare, tuttavia, potrebbero aver bisogno di un massimo di 0. 6 a 0. 9 grammi per libbra di peso corporeo al giorno. Per un adolescente di 150 chili, si tratta di circa 75 grammi di proteine ​​al giorno se è inattivo e da 90 a 135 grammi al giorno se è un atleta competitivo.

Scuoti commerciali

La FDA non regola i frullati proteici prodotti in commercio e gli integratori, e le sperimentazioni cliniche su tali integratori sono principalmente eseguite sugli adulti piuttosto che sugli adolescenti. In un articolo pubblicato nel 2013, "Consumer Reports" ha avvertito che alcuni integratori proteici contengono ormoni che possono causare cambiamenti nelle caratteristiche sessuali secondarie nello sviluppo di adolescenti che attraversano la pubertà. Altri integratori proteici possono contenere steroidi illegali non elencati o metalli pesanti nocivi, che possono causare effetti collaterali quali debolezza e affaticamento, mal di testa e dolori muscolari e articolari.

Shakes fatti in casa

La maggior parte dei ragazzi - anche quelli atletici - assumono abbastanza proteine ​​attraverso la loro dieta. Tuttavia, se il tuo adolescente ha uno scarso appetito o non consuma molti cibi ricchi di proteine, i frullati fatti in casa possono fornire i nutrienti di cui ha bisogno. Scegli una base naturale ricca di proteine ​​come il latte scremato, che ha circa 8 grammi di proteine ​​per tazza; yogurt greco senza grassi, con 18 grammi per contenitore da 6 once; o tofu di seta, che ha circa 16 grammi per tazza di cubetti. Aggiungere frutta fresca o congelata a piacere, frullare con ghiaccio tritato e servire.

Altre fonti di proteine ​​

Il sito Web Kids Health consiglia agli adolescenti di consumare fonti di proteine ​​ricche di nutrienti e integrali, piuttosto che assumere i nutrienti attraverso integratori o frullati. Fonti proteiche di alta qualità includono carne magra, pesce, uova, noci e semi, alimenti a base di soia e latticini. Quindi, invece di prendere una scossa, i ragazzi dovrebbero portare o preparare spuntini ricchi di proteine ​​per tutto il giorno. Prima di aggiungere frullati alla dieta del tuo bambino, consulta il medico di tuo figlio.