Quali tendini possono essere danneggiati dalla pressatura della panca?
Sommario:
- Video del giorno
- Che cos'è un tendine?
- Tendini della cuffia dei rotatori
- Tendine del bicipite
- Il grande pettorale
- Evitare le ferite
Il sollevamento pesi è sicuro, il più delle volte. Tuttavia, a volte le cose possono andare storte. La panca è molto sicura se usi una tecnica adeguata e un peso ragionevole per il tuo livello di forza, ma l'idea di tenere un peso pesante sul tuo corpo mentre sei sdraiato può essere sconcertante. L'uso di troppo peso mette a rischio anche i tendini, compresi i tendini della cuffia dei rotatori, del bicipite e del pettorale.
Video del giorno
Che cos'è un tendine?
Un tendine è la spessa fascia di tessuto connettivo che collega i muscoli alle ossa. La fine di un muscolo si trasforma in tessuto molto spesso, ma elastico, che aiuta a trasferire la forza dal muscolo all'osso. Poiché il tendine è intrappolato tra l'osso, che non si muove, e il muscolo, che sta tirando con molta forza, è suscettibile di lesioni.
Ulteriori informazioni: Quali sono i trattamenti per un tendine lacerato?
Tendini della cuffia dei rotatori
La tua spalla è un'articolazione relativamente complessa. È piuttosto piccolo ma ci sono molte cose che lo attraversano, come tendini, nervi e vasi sanguigni. I muscoli della cuffia dei rotatori (sottoscapolare, infraspinato, sovraspinato e teres minore) siedono tutti sulla scapola. Questi muscoli aiutano a mantenere la testa dell'omero, l'osso del braccio, nell'attacco delle spalle. Non sono pensati per essere molto forti, motivo per cui sono più suscettibili alle lesioni.
Dei quattro tendini della cuffia dei rotatori, quello più comunemente danneggiato è il tendine del sovraspinato, secondo un articolo della University of California Los Angeles Orthopedic Surgery.. Il lavoro di questo piccolo muscolo è sollevare il braccio di lato, lontano dal tuo corpo.
Tendine del bicipite
Il tendine dei muscoli della cuffia dei rotatori si estende dalla scapola all'osso del braccio. Andando nella direzione opposta, il bicipite inizia nel braccio e si attacca alla scapola. Ci sono due metà del tuo muscolo bicipite. Uno è più corto e si attacca in basso sulla scapola, una metà è più lunga e si attacca più in alto sulla scapola. Entrambi i tendini sono forzati attraverso lo stesso spazio stretto nella spalla che i muscoli della cuffia dei rotatori sono.
I tendini che attraversano l'articolazione della spalla, come la cuffia dei rotatori e i tendini del bicipite, sono molto inclini all'abuso e all'infiammazione, noti anche come tendiniti. È facile per uno di questi tendini sfregare contro la scapola o l'osso del braccio e infiammarsi. Queste lesioni da uso eccessivo sono molto dolorose ma non sono così gravi come una lesione del tendine. Per fortuna, la tendinite è più comune di una rottura del tendine e più facile da riabilitare.
Per saperne di più: Guarire un muscolo bicipite lacerato
Il grande pettorale
Il muscolo più grande e il tendine che usi nella panca sono i grandi pettorali.Ci sono anche due parti in questo muscolo, uno proviene dallo sterno e uno dalla clavicola. Entrambe le metà si uniscono per formare un tendine che si attacca all'osso del braccio. Questa è una lesione molto più grave di una lesione della cuffia dei bicipiti o dei rotatori perché il grande pettorale è un muscolo così forte e importante. Per fortuna, questo tipo di strappo del tendine è relativamente raro, secondo un articolo dell'Ospedale per la Chirurgia Speciale,
Evitare le ferite
Apportare alcune semplici modifiche per evitare lesioni quando si esercita una pressione sul banco. Secondo un articolo sul sito Web dell'Associazione Americana Chiropratica sulla modifica della distensione su panca per evitare lesioni, una delle cose migliori che puoi fare è stringere la presa della panca. Questo riduce al minimo la rotazione della spalla durante la panca e aumenta la pressione sui tricipiti e sui gomiti. Se sei vulnerabile alle lacrime dei tendini, è anche consigliabile evitare l'inclinazione e ridurre la pressione sul banco.
