Quali muscoli fanno push-up?
Sommario:
Il push-up di base è forse il primo esercizio che molti bambini imparano. È anche uno dei più adulti può fare anche se non stanno mettendo in palestra. Non è possibile eseguire un push-up adeguato a meno che non si abbiano a che fare con diversi gruppi muscolari importanti, ma ciò aiuterà maggiormente quelli nell'area del torace.
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Muscolo bersaglio
L'esercizio si rivolge ai muscoli principali del pettorale e, più specificamente, alle teste sternali dei muscoli. Le persone comunemente si riferiscono ai pettorali come pettorali o muscoli pettorali, e le teste sternali costituiscono la maggior parte del petto. La forza in questi muscoli ti aiuta a compiere una serie di movimenti, inclusa la rotazione interna e l'estensione della spalla.
Muscoli sinergici
ExRx. net osserva che quando esegui un push-up correttamente, stai usando tre muscoli sinergici. La testa clavicolare del pettorale maggiore, del deltoide anteriore e del tricipite brachiale si trovano rispettivamente nel torace, nelle spalle e nella parte posteriore della parte superiore delle braccia. Nei termini di allenamento della forza, un muscolo sinergico ti aiuta a compiere il movimento. Ad esempio, quando ti allontani dal pavimento, lavori i muscoli dei tricipiti.
Stabilizzatore Muscoli
Questo esercizio impegna anche il retto dell'addome, degli obliqui e dei quadricipiti. Gli addominali e gli obliqui sono muscoli centrali mentre i quadricipiti sono i grandi muscoli nella parte anteriore di ciascuna gamba. Questi muscoli stabilizzatori si contraggono con poco movimento durante l'esercizio. Ad esempio, contatti gli addominali e gli obliqui per mantenere la schiena dritta durante il push-up.
Altri muscoli
L'esecuzione di un push-up richiede anche la testa corta dei muscoli bicipiti brachii e erettori spinali. Questi muscoli si trovano rispettivamente nella parte anteriore del braccio e lungo la colonna vertebrale. Durante un push-up, i bicipiti sono uno stabilizzatore dinamico, mentre il tuo erector spinae è uno stabilizzatore antagonista. Entrambi i tipi di stabilizzatore ti aiutano a eseguire il movimento.
