Perché sto perdendo pollici, non chili, con dieta ed esercizio fisico?

Quando si parla di perdita di peso, quel numero sulla bilancia sembra avere molto potere. Se non è in fase di sviluppo, potrebbe insorgere la frustrazione. Ma a volte il numero sulla scala non è il modo migliore per misurare i progressi. Se stai perdendo i pollici, ma non il peso, con la tua dieta e il tuo programma di allenamento, stai perdendo grasso e ingrassando, il che è una buona cosa. Se sei preoccupato per i tuoi progressi nel tuo programma di perdita di peso, consulta il tuo medico per indicazioni e suggerimenti.

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Costruire il muscolo con l'esercizio

Quando ti alleni per perdere peso, che si tratti di esercizio aerobico o allenamento della forza, non stai solo bruciando calorie e grasso ma anche muscolo da costruzione. Un chilo di muscoli occupa meno spazio di un chilo di grasso. Se stai perdendo grasso e guadagni muscoli alla stessa velocità, le dimensioni del corpo diminuiscono, ma il numero sulla scala non cambia.

Anche se potresti essere arrabbiato per il numero sulla bilancia, non dovresti abbandonare il tuo programma di allenamento. La dieta e l'esercizio fisico insieme hanno dimostrato di essere i più efficaci nell'aiutare le persone a perdere peso ea tenerlo fuori, secondo uno studio di meta-analisi del 2014 pubblicato in Recensioni sistematiche.

Vantaggi dei chili persi

Anche se non vedi il numero sul cambio scala, perdere centimetri e grasso fa bene alla salute. Le persone con una maggiore percentuale di grasso corporeo sono a maggior rischio di una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete, pressione alta, problemi di sonno, alcuni tipi di cancro e una qualità di vita complessivamente inferiore.

Sostituire chili di grasso con i muscoli è anche un bene per il tuo metabolismo, che è il sistema nel tuo corpo che brucia calorie. L'aggiunta di 4 chili di muscolo può aiutarti a bruciare 50 calorie in più al giorno, secondo l'Università del New Mexico. Questo potrebbe non sembrare molto nel grande schema delle cose, ma quelle calorie extra 50 possono aiutarti a superare un plateau di perdita di peso.

Mangiare troppe calorie

Cambiare l'equazione delle calorie in modo da bruciare più calorie di quella che si sta mangiando è come si rilasciano sterline. Una libbra di grasso contiene circa 3, 500 calorie. Mentre le calorie per la perdita di peso variano per tutti, è generalmente inteso che mangiare 500 calorie in meno al giorno da ciò che è necessario per mantenere il peso aiuta a perdere 1 sterlina in una settimana.

Se stai allenando e non perdi, potrebbe essere necessario modificare leggermente l'equazione delle calorie. Ad esempio, una donna di 30 anni, alta 5 piedi e 6 pollici che lavora circa un'ora al giorno ha bisogno di 2, 555 calorie per mantenere il suo peso di 160 sterline. In teoria, dovrebbe essere in grado di iniziare a perdere chili riducendo il suo apporto a 2.000 calorie al giorno.Se hai ridotto il tuo apporto calorico e non stai ancora perdendo, diminuisci l'assunzione in incrementi di 100 calorie ogni settimana fino a quando non inizi a vedere il numero sul movimento della scala a tuo favore. Mirare a un tasso di perdita di peso non superiore a 2 sterline a settimana per limitare la perdita di muscolo.

Ciò detto, tuttavia, gli uomini non dovrebbero mangiare meno di 1, 800 calorie al giorno, e le donne dovrebbero ottenere almeno 1, 200 calorie al giorno, secondo l'American College of Sports. Mangiare troppo poche calorie rallenta il metabolismo, il che può rallentare del tutto la perdita di peso.

Misurare il progresso senza la scala

Invece di ossessionare il numero sulla scala, utilizzare altri strumenti per misurare i progressi nella dieta e nel programma di allenamento. L'abbigliamento è un ottimo strumento per misurare i progressi. Se i tuoi vestiti sono più sciolti, sta succedendo qualcosa di buono.

Se è necessario un numero, misurare e tracciare i pollici persi. In effetti, la misurazione della vita è uno strumento altrettanto valido di quel numero sulla scala per misurare la salute, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Come stai perdendo, le donne dovrebbero sparare per una circonferenza della vita di 35 pollici o meno, e gli uomini 40 pollici o meno. Misura la tua vita con un metro a nastro intorno al centro appena sopra l'osso iliaco.

Misurare il grasso corporeo può anche darti una buona indicazione di come stai. Dovrai visitare un professionista qualificato per averlo fatto, però. Il metodo del calibro della pelle è accurato e il più accessibile ed economico, secondo l'Università del New Mexico.