Perché mi viene la nausea e la luce dopo un allenamento?

Secondo l'American College of Sports Medicine, l'esercizio fisico regolare può aiutare a controllare il peso corporeo e ridurre il rischio di malattia. Per prevenire le malattie croniche, ACSM raccomanda un minimo di 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno. Tuttavia, molte persone aumentano la quantità e l'intensità dell'esercizio, nel tentativo di perdere o gestire il peso corporeo. Occasionalmente, potresti sentirti nauseato o leggero dopo un allenamento e questo potrebbe essere prevenibile.

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Cause

Ci sono molte ragioni diverse per cui potresti sentirti nauseato o leggero dopo l'allenamento. Se si esercita troppo o a un'intensità troppo elevata, si mette lo stress sul proprio corpo e non si consente il recupero. È possibile che tu non ti sia preparato adeguatamente per l'esercizio fisico riscaldando e raffreddando, il che influenza la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. La disidratazione può essere un problema se si suda molto e non si beve abbastanza durante l'esercizio. Se non hai mangiato o mangiato troppo vicino all'esercizio fisico, possono verificarsi nausea e vertigini.

Segni

Potrebbero verificarsi segni prima o durante l'esercizio che indicano che dovresti tornare indietro o non esercitare quel giorno. Questi includono sentirsi affaticati e dormire in modo inadeguato, o provare dolori fisici senza una ragione apparente. Inoltre, i sentimenti di fame o sete possono causare problemi durante e dopo l'allenamento. La frequenza cardiaca e / o la pressione arteriosa potrebbero essere più alte del normale e si scopre che non è possibile conversare durante l'esercizio. Ognuna di queste cose può portare a sentirsi nauseata e leggera dopo l'allenamento.

Linee guida per l'esercizio

La National Strength and Conditioning Association raccomanda di iniziare la sessione con un riscaldamento. Ciò consente al tuo corpo di prepararsi per l'esercizio e aumentare la temperatura corporea. Aumenta lentamente l'intensità finché non senti che il tuo esercizio è da moderato a forte ma non insopportabile. Per evitare un eccessivo allenamento, aumentare gradualmente anche la durata dell'esercizio. Termina la sessione con un defaticamento in modo da riportare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la temperatura corporea alla normalità.

Carburante e liquidi

Mangia un piccolo pasto di circa 200-300 calorie da una a due ore prima dell'esercizio, consiglia il Dietista registrato Nancy Clark. Potrebbe essere necessario provare diversi cibi per vedere cosa funziona bene per il tuo corpo, ma è importante alimentare il tuo esercizio per evitare di sentirsi male durante o al completamento. L'acqua è solitamente adeguata per evitare la disidratazione se si beve prima e durante l'esercizio. Se ti alleni per più di un'ora, potresti voler bere una bevanda sportiva per sostituire i carboidrati e gli elettroliti persi dall'esercizio e dalla sudorazione. Qualunque sia la tua scelta fluida, bevila a sorsi piuttosto che a sorsi.

Considerazioni

Se sei stato malato, non aspettarti di tornare subito all'esercizio. Ascolta il tuo corpo e porta lentamente la tua sessione di allenamento al livello che era prima della malattia. Se ha una condizione cronica e / o sta assumendo farmaci, discuti l'esercizio con il medico. Scopri se è necessario evitare determinati esercizi e gli effetti collaterali dei farmaci per evitare nausea e sensazione di testa leggera.