Perché assumere zinco e integratori di magnesio?

Lo zinco e il magnesio sono minerali essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno dalla tua dieta quotidiana. Il magnesio è vitale per ogni organo, inclusi cuore, muscoli, reni e ossa. Lo zinco svolge un ruolo chiave nel normale sviluppo e crescita e mantiene il tuo sistema immunitario funzionante in modo ottimale. È raro avere una carenza di zinco o magnesio. Ma il medico può raccomandare l'assunzione di integratori per motivi nutrizionali o per aiutare a curare e prevenire determinate condizioni di salute.

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Quantità e fonti

Il medico può raccomandare supplementi di zinco e magnesio se ha una dieta a basso contenuto di nutrienti. Gli adulti richiedono da 310 a 400 milligrammi di magnesio al giorno. Questo minerale si trova in una gamma di alimenti come cereali integrali, verdure a foglia verde, noci, semi, banane, patate e cioccolato. Lo zinco si trova in meno alimenti, tra cui carne rossa, pollame, ostriche, fagioli, cereali integrali e latticini. Tuttavia, è necessaria solo una quantità di traccia; gli adulti dovrebbero assumere da 8 a 12 milligrammi di zinco al giorno.

Cause di carenza di magnesio

Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, il basso tenore di magnesio è solitamente dovuto a una condizione medica. Questi includono virus intestinali che sconvolgono l'equilibrio del magnesio provocando diarrea o vomito e malattie digestive come la sindrome dell'intestino irritabile che ne ostacolano l'assorbimento. Diabete, pancreatite, alti livelli di tiroide e malattie renali possono anche causare una carenza di magnesio. Inoltre, è possibile ottenere una carenza di magnesio a causa di caffè in eccesso, alcol, soda, sale, sudorazione e stress prolungato.

Condizioni di trattamento con magnesio

Il magnesio ha anche alcuni usi medicinali. Il Centro medico dell'Università del Maryland osserva che il magnesio viene somministrato per via endovenosa - attraverso il sangue - per trattare la pressione alta e le convulsioni, condizioni chiamate pre-eclampsia ed eclampsia, nelle donne in gravidanza. Gli integratori di magnesio possono anche aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale come gonfiore, insonnia e gonfiore delle gambe.

Carenza di alcol e zinco

Il medico può raccomandare supplementi di zinco se beve alcol in eccesso. Secondo il National Institutes of Health, l'alcol ostacola la quantità di zinco che il tuo corpo assorbe e aumenta quanto perde. Molti alcolisti hanno anche una cattiva alimentazione, portando a una carenza di zinco.

Migliorare la salute con lo zinco

Lo zinco svolge un ruolo chiave nel sistema immunitario e nella guarigione delle ferite. Il National Institutes of Health osserva che può essere d'aiuto nel trattamento delle ulcere cutanee in individui con bassi livelli di zinco. Inoltre, l'Organizzazione mondiale della sanità raccomanda di trattare la diarrea nei bambini, in particolare nei paesi in via di sviluppo, con una dose di zinco da 10 a 14 giorni.Le persone anziane possono anche beneficiare degli integratori di zinco. La ricerca suggerisce che l'assunzione di 80 milligrammi di zinco insieme ad altre vitamine e minerali può aiutare a prevenire la degenerazione maculare legata all'età, che può causare perdita della vista.

Zinco e Raffreddore

Poiché lo zinco è un minerale importante per il sistema immunitario, è stato collegato ai rimedi contro l'influenza e il raffreddore. "Report Bioscience" rileva che l'utilizzo di losanghe contenenti zinco ha contribuito ad alleviare i sintomi del raffreddore sette giorni prima. Gli studi non sono stati conclusivi su questo effetto, tuttavia, e sono necessarie ulteriori ricerche sull'uso di zinco per battere il comune raffreddore.