Una dieta ricca di fibre detergerà i tuoi due punti?

Come fase finale della rimozione dei rifiuti, le feci si formano nel colon, si spostano nel retto e lasciano il corpo. La formazione efficiente delle feci, un processo che influisce direttamente sulla presenza della fibra, è essenziale per mantenere la salute del colon. Secondo il numero di "Patologia tossicologica" del 15 ottobre 2013, una dieta ricca di fibre può aiutare a promuovere la salute del colon e ridurre il rischio di cancro al colon.

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Identificazione

La fibra alimentare può essere insolubile o solubile. Ciò che li rende diversi e determina il loro effetto sulla salute del colon è la composizione delle pareti cellulari. Le pareti cellulari di fibra insolubile contengono cellulosa, emicellulosa e lignina, nessuna delle quali può dissolversi in acqua. Al contrario, le pareti cellulari della fibra solubile contengono pectina e gomma, entrambe idrosolubili. Sebbene ciascun tipo colpisca il colon in modo diverso, entrambi sono importanti, secondo il dott. Frank W. Jackson, esperto di medicina e gastroenterologia.

Funzione

Entrambe le fibre insolubili e solubili svolgono importanti funzioni all'interno del colon. Le fibre insolubili aiutano nella formazione delle feci assorbendo l'acqua per creare una sedia morbida ma ingombrante che sia facile da passare. La fibra insolubile è una fonte di nutrimento per i batteri intestinali che aiutano a trattare i rifiuti.

Tipo

Una buona dieta ricca di fibre comprende da 20 a 35 grammi di fibra al giorno in un rapporto di circa tre a una fibra solubile in insolubile, secondo il Dr. Sharon E. Griffin, nutrizionista, esperto di scienze motorie e fisiologia. Buone fonti alimentari per fibre insolubili includono prodotti alimentari integrali. Buone fonti di fibre solubili includono frutta e verdura non sbucciata, in particolare mele, arance e carote, farina d'avena, orzo e legumi come piselli, fagioli e lenticchie. Secondo Jackson, tre tipi di fibra solubile - inulina, oligofrustosio e galatto-oligosaccaride - sono i più benefici per il tuo colon. Alimenti come cipolle, banane, asparagi e patate dolci sono buone fonti.

Effetti

I movimenti intestinali regolari impediscono la formazione di materiale fecale nel colon. Una dieta ricca di fibre aiuta a mantenere il tuo intestino in movimento e funziona normalmente e in questo modo ha un effetto purificante sul colon. Il risultato di questo effetto purificante è la prevenzione della stitichezza, delle emorroidi, della sindrome dell'intestino irritabile e lo sviluppo di sacchetti nel colon che risultano dalla pressione sulle pareti del colon

Avvertenza

Non fare affidamento su una dieta ricca di fibre come unica metodo di prevenzione del cancro del colon-retto. Invece, parla con il medico e segui le sue raccomandazioni per lo screening del cancro del colon. Anche se una dieta ricca di fibre può aiutare a mantenere il colon pulito e promuovere la salute del colon, non ci sono prove sufficienti per dimostrare che può ridurre il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto.Secondo un rapporto della Harvard School of Public Health, gli studi mostrano attualmente risultati molto contrastanti.