Williams esercizi per mal di schiena
Sommario:
Nel 1937, il Dr. Paul Williams pubblicò una serie di esercizi progettati per trattare il dolore lombare, secondo la Body Physical Therapy. Gli esercizi sono stati sviluppati per adulti di mezza età che hanno sofferto di mal di schiena a causa della lordosi estrema - una curvatura verso l'interno della parte bassa della schiena. Williams pensava che gli esercizi aiutassero ad appiattire la zona lombare e quindi ad alleviare il dolore associato alla condizione. La prova attuale, tuttavia, suggerisce che, mentre gli esercizi aiutano ad appiattire la parte bassa della schiena, non necessariamente risolvono il dolore lombare, secondo Paul Hooper, chiropratico e collaboratore di Chiropratica Dinamica.
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Sit-Up parziale
Williams ha teorizzato che il rafforzamento dei muscoli addominali avrebbe aiutato ad appiattire la colonna vertebrale tirando verso l'alto la parte anteriore del bacino, secondo Hooper. Ha raccomandato il sit-up parziale per questo scopo. L'esercizio si estende anche la parte bassa della schiena e fianchi. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Tieni le mani fuori dai fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento e poi solleva la testa e le spalle verso l'alto e in avanti verso le ginocchia, raggiungendo i piedi con le mani. Tenere premuto per uno o due secondi, tornare lentamente alla posizione iniziale e ripetere.
Knees to Chest
L'esercizio delle ginocchia al petto allunga la zona lombare e i muscoli che circondano le articolazioni dell'anca, compresi i muscoli posteriori della coscia e glutei. Richiede anche leggere contrazioni muscolari addominali. Inizia nella stessa posizione che hai fatto per i sit-up parziali. Tenendo le ginocchia piegate, solleva il piede sinistro, seguito da destra, e tira le ginocchia verso il petto il più lontano possibile. Metti le mani sopra le ginocchia e spingile più verso il petto, approfondendo il tratto. Tenere premuto per cinque a 10 secondi e quindi abbassare lentamente una gamba alla volta. Puoi anche allungare la gamba sinistra da sola, abbassarla di nuovo, quindi allungare la gamba destra.
Squat
Oltre a rafforzare i muscoli addominali per sollevare la parte anteriore del bacino, Williams raccomanda anche di rafforzare i glutei, o glutei, per abbassare la zona posteriore del bacino per diminuire la lordosi, secondo Hooper. Ha propagandato una variazione dello squat come un esercizio efficace per questo scopo. Stare in posizione eretta con i piedi distanti le spalle e le dita dei piedi dirette in avanti. Mantenendo la colonna vertebrale perpendicolare al pavimento, flettere le ginocchia fino a quando le cosce sono approssimativamente parallele al pavimento, quindi eseguire un impulso su e giù per i fianchi da 15 a 20 volte, circa 3 pollici per impulso, prima di rialzarsi. Esegui da tre a quattro ripetizioni totali. Tieni i manubri fuori dai fianchi per rendere l'esercizio più impegnativo.
