Femminile

La pallavolo è un gioco che richiede atletismo e coordinazione tra tutti i giocatori. Una delle chiavi per diventare una pallavolo di successo è la capacità di produrre un forte salto verticale al fine di colpire i colpi di distanza. Le giocatrici di pallavolo femminile non saltano più in alto degli uomini, quindi devono passare molto del loro tempo di allenamento a saltare le abilità. Costruire forza e velocità sono importanti anche per i giocatori di pallavolo femminile.

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Funzione

L'idea alla base dell'allenamento per la pallavolo femminile è aumentare la capacità di salto, colpire la palla più forte e dominare il gioco mentre viene giocato nel aria. Questo significa fare esercizi di salto, esercizi per potenziare la forza e un lavoro veloce che aiuterà una donna a giocare a pallavolo il tiro che vuole al momento giusto. L'esecuzione delle esercitazioni di salto e agilità corrette può aiutare un giocatore femminile a dominare in tutte e tre le aree.

Agility Drills

Essere veloci con i piedi è un componente chiave della pallavolo. Praticare esercitazioni di agilità su base regolare contribuirà a rendere quelle svolte e colpi di scena veloci in seconda battuta. Allenati con una scala di agilità che giace a terra. Le esercitazioni spaziano dai movimenti di base in entrata e in uscita a schemi complessi che assomigliano a una danza complessa.

Salto della casella a una gamba

Per costruire una potenza di salto esplosivo, prendi una scatola da 15 pollici o un gradino e posizionala al centro del pavimento. Stai dietro di esso con il tuo piede destro e saltaci sopra, atterrando sul tuo piede destro. Girati, prenditi e saltaci sopra. Fai 10 salti avanti e indietro dalla gamba destra e poi fai altri 10 sulla gamba sinistra. Questo costruirà una potenza esplosiva che salta.

Hill Running

Costruisci abilità, velocità e resistenza saltando correndo sulle colline. Andare in salita per 60 piedi alla volta aiuterà la velocità, la velocità e la forza delle gambe per saltare mentre si corre alla stessa distanza in discesa, per migliorare l'equilibrio. Fai 10 ripetizioni in ogni direzione per migliorare la tua capacità di salto e la forza delle gambe.

Allenamento della parte superiore del corpo

Sviluppare la forza della parte superiore del corpo ti aiuterà a fornire un servizio potente e compensare l'affaticamento che può insinuarsi nel corso di una partita. Usa i bilancieri, i manubri, le bande di resistenza e le pulegge per cavi per lavorare tutti i muscoli delle tue braccia, petto, spalle e schiena. Esegui una serie da otto a 12 ripetizioni di ciascun esercizio con il peso più elevato che puoi facilmente sollevare; e man mano che guadagni forza, aumenta la quantità di peso che sollevi e il numero di serie di ripetizioni.