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Piano per la dieta delle proteine ​​del siero di latte del siero

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Anonim

Un frullato di proteine ​​del siero del latte può servire come una spinta nutriente-densa dopo un allenamento o come un pasto veloce quando si ' in fuga, dice il nutrizionista e contributore di Precision Nutrition Ryan Andrews. Inoltre, se usato insieme a un programma alimentare bilanciato e ipocalorico e ad un programma di allenamento regolare, un micromosso può anche aiutarti a perdere peso. Le donne che pianificano di utilizzare frullati di siero di latte come parte di una strategia di dimagrimento dovrebbero prima parlare con un medico o un dietologo per assicurarsi che il piano fornisca tutti i nutrienti necessari. Ciò è particolarmente vero se sei incinta o in allattamento, se stai pianificando una gravidanza o se hai una condizione medica cronica come il diabete.

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Menu dietetico campione

Un regime dietetico a base di proteine ​​del siero di latte a 800 calorie per una donna può sostituire due pasti, come colazione e cena, con frullati. Completa il resto della giornata con snack a basso contenuto calorico e nutrienti come noci o verdure crude e un pasto contenente proteine ​​magre, cereali integrali e prodotti freschi. In alternativa, sostituire un pasto e due spuntini giornalieri con metà-shakes. Ad esempio, potresti avere un frullato di proteine ​​per colazione seguito da pollo grigliato su verdure a foglia verde per pranzo e pesce alla griglia con verdure e insalata a cena. Abbi un mezzo scuotere al tuo spuntino di metà mattina e l'altra metà del pomeriggio.

Fare un frullato proteico del siero del latte

Per un frullato proteico del siero di latte, salta le opzioni acquistate dal negozio, che sono solitamente costose e ad alto contenuto di zuccheri, conservanti, aromi artificiali e coloranti e basso contenuto di vitamine, minerali e fibre, afferma Andrews. Invece, fai il tuo con un liquido come acqua o latte vegetale senza grassi, puro siero di latte, verdure come spinaci o cavoli, frutta come banane e una fonte di grassi salutari come burro di noci non zuccherato, noci, semi di chia, olio di semi di lino o olio di pesce.

Incorporate Esercizio

Per una perdita di peso sostenibile a lungo termine, una donna non dovrebbe fare affidamento esclusivamente sul controllo delle sue calorie con frullati di proteine ​​del siero del latte. Il modo migliore per perdere peso e tenerlo fuori mentre si migliora la salute è ridurre l'assunzione e aumentare il livello di attività. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le donne adulte sane tra i 18 ei 64 anni dovrebbero puntare a due ore e 30 minuti di attività aerobica di intensità moderata o un'ora e 15 minuti di attività aerobica ad alta intensità settimanalmente, insieme a almeno due sessioni di esercizi di potenziamento muscolare. La camminata veloce si qualifica come un esercizio a intensità moderata, mentre il jogging o il nuoto in piscina sono ad alta intensità. Le donne di età pari o superiore a 65 anni possono seguire lo stesso programma purché non abbiano condizioni mediche limitanti.

Considerazioni aggiuntive

Le donne che sono vegane o vegetariane rigorose o che hanno difficoltà a digerire il lattosio trovato nella polvere di proteine ​​del siero possono sostituire le proteine ​​in polvere o le polveri vegetali come soia, riso, pisello o canapa nei loro frullati proteici.Se provi una dieta a base di proteine ​​del siero di latte e si verificano gonfiore o flatulenza, prova a cambiare la marca o il tipo di polvere proteica che usi. Fare attenzione a non ridurre l'apporto calorico inferiore a 1, 200 calorie al giorno. Fare così potrebbe lasciarti con poca energia e possibilmente portare a carenze nutrizionali. Chiedi al tuo medico di aiuto per rivedere la tua strategia di perdita di peso.