Allenamento routine per adolescenti

Il regime di allenamento di un adolescente dovrebbe concentrarsi sull'allenamento incrociato, il che significa incorporare esercizi di resistenza cardiovascolare, allenamento della forza e flessibilità nella routine. Il culmine dei tre non solo porta ad un miglioramento della forma fisica e aiuta ad alleviare la noia, ma aiuta anche a prevenire le lesioni da uso eccessivo limitando lo stress su articolazioni e muscoli specifici - particolarmente importante per gli atleti degli studenti.

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Forza

Gli esercizi di allenamento per la forza includono l'uso di pesi liberi, macchine e ginnastica come flessioni e flessioni. I sollevatori di pesi adolescenti possono essere più inclini ad abusare delle lesioni, specialmente nel polso, nel gomito e nel piede a causa del loro sistema muscoloscheletrico immaturo e del fatto che le piastre di crescita non sono state completamente fuse. I sollevatori di pesi adolescenti devono avere una supervisione qualificata da parte degli adulti per incoraggiare il corretto utilizzo dell'attrezzatura e la tecnica corretta.

Cardio e flessibilità

Danza, corsa e ciclismo sono buoni esempi di esercizi cardio. Gli adolescenti dovrebbero essere sicuri di riscaldarsi con una camminata veloce e stretching dinamico per prevenire lesioni e muscoli tirati. Yoga e Pilates possono anche migliorare flessibilità e libertà di movimento.