Yoga per problemi al ginocchio

Quasi 11 milioni di americani ogni anno vedono un medico in merito al dolore al ginocchio, riferisce "Yoga Journal". Il dolore al ginocchio è causato dall'invecchiamento, dall'obesità, dall'uso eccessivo e, a volte, dalla semplice sfortuna. L'antica arte dello yoga può essere sia una cura che una causa di dolore al ginocchio, a seconda del tuo approccio. Ottenere sempre l'autorizzazione dal proprio medico, lavorare con un istruttore certificato e riscaldarsi adeguatamente prima della lezione per fare dello yoga un'esperienza positiva per le ginocchia problematiche.

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Yoga Uguale Forza e Flessibilità

Rafforzando i muscoli intorno al ginocchio, cioè i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite della coscia, lo yoga può essere una soluzione al dolore al ginocchio. Quando i muscoli della coscia sono deboli, l'articolazione del ginocchio è costretta a prendere più impatto ad ogni passo che fai. Pose come Warrior I e Warrior II rafforzano le gambe, mentre le Pieghe in avanti sedute aumentano la mobilità nei muscoli posteriori della coscia. I fianchi stretti e deboli sono correlati con il dolore al ginocchio, ha trovato uno studio pubblicato nel numero di agosto 2007 di "The North American Journal of Sports Physical Therapy". Il triangolo ruotato e l'angolo laterale ruotato sono pose che colpiscono i fianchi esterni

Promuovere la Forza Equilibrata

Le posizioni Yoga, in particolare le opzioni in piedi, creano una forza equilibrata nei muscoli delle gambe, il che si traduce in parità di trazione e pressione sui legamenti delle ginocchia e un migliore allineamento del ginocchio, note "Yoga Journal". Gli squilibri muscolari, come quelli che si trovano nelle persone che corrono e non riescono ad attraversare il treno, possono anche essere una fonte di dolore al ginocchio e possono essere affrontati dallo yoga. Le posizioni yoga ti spingono in più direzioni, piuttosto che ripetutamente in un unico movimento, attenuando la natura ripetitiva delle attività che portano a lesioni da uso eccessivo e problemi al ginocchio.

La ricerca supporta lo yoga

Una volta fatto con la consapevolezza e la comprensione del corpo, alcune pratiche yoga possono essere in grado di alleviare il dolore al ginocchio. Il "International Journal of Yoga" ha pubblicato uno studio nel luglio 2011 che dimostra che un programma di yoga consistente in esercizi di allentamento e rafforzamento, posture fisiche, tecniche di rilassamento, respirazione, meditazione e lezioni sul cambiamento dello stile di vita svolto sei volte alla settimana per due settimane esercizi di terapia fisica più tradizionali per migliorare la disabilità del ginocchio nelle persone con osteoartrite dell'articolazione del ginocchio. Lo yoga è stato fatto in combinazione con gli ultrasuoni e la stimolazione elettrica.

Mindfulness in Poses

Rimanere consapevoli durante la pratica dello yoga è fondamentale per evitare che la pratica dello yoga causi lesioni alle ginocchia. Se senti dolore, dovresti tornare immediatamente fuori da una posa. Posizioni complesse che richiedono una flessione estrema del ginocchio, come la posa dell'eroe Reclined, in cui ci si siede sugli stinchi e si appoggia all'indietro, potrebbero aggravare o causare dolore al ginocchio, specialmente se non si è scaldati durante il tentativo.Anche il bloccaggio o iperestensione del ginocchio in una posizione come Triangolo o Piega in avanti può causare dolore. Se hai articolazioni eccessivamente mobili, tieni le ginocchia leggermente piegate in queste posizioni per prevenire l'iperestensione. Presta molta attenzione al posizionamento del piede nelle posture in piedi, che costituisce la base per il modo in cui il tuo ginocchio si allinea con il resto della gamba e dei fianchi. Usa gli oggetti di scena se necessario durante le pose, comprese sedie, pareti e blocchi, per modificare e ridurre al minimo le piegature estreme nell'articolazione del ginocchio.