Forcelle per condizionamento giovanile per ragazzi

Mentre in generale, il miglior allenamento per il calcio è il calcio, le attività di condizionamento specifiche possono aiutare a migliorare le capacità fisiche di un giocatore. Più tempo passa un giocatore giovane nel condizionamento del lavoro, più avrà la forza necessaria per respingere la sfida sul campo di calcio.

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Corse Shuttle

Il movimento nel calcio richiede velocità, agilità, accelerazione, decelerazione e marcia multidirezionale. La navetta funziona come strumento di condizionamento e richiede l'uso di cinque coni distanti 10 metri. Dirigere i giocatori a correre dal cono uno a due e poi tornare a uno il più rapidamente possibile. Questo viene ripetuto da uno a tre, da uno a quattro e da uno a cinque. Per una variante, i giocatori possono correre indietro o di lato.

Ball Jumps

Il calcio richiede un nucleo forte e gambe forti. Per condizionare queste aree, metti una palla o un cono sul terreno e fai sedere il giocatore vicino alla palla. Chiedere ai giocatori di tenere i piedi e le ginocchia insieme mentre saltano sopra la palla per atterrare sul lato opposto. Torna rapidamente alla posizione iniziale. I giocatori dovrebbero ripetere per 30 a 60 secondi.

Salti di squat

Per aumentare la potenza nelle gambe di un giocatore di calcio, fai in modo che i giocatori siano in piedi con i piedi allineati sotto i fianchi. Dirigere i giocatori a piegare le ginocchia in posizione accovacciata, portare le braccia dietro i loro corpi e saltare immediatamente avanti e indietro. Non appena atterrano, dovrebbero minimizzare il contatto con il terreno e saltare di nuovo. Questo può essere completato attraverso la larghezza del campo.

Pushup

Le flessioni tradizionali aiutano a sviluppare la forza del cuore e della parte superiore del corpo. Gli atleti dovrebbero inginocchiarsi a terra con le mani sotto le spalle. Se hanno la forza, istruiscono i giocatori a raddrizzare le gambe e premere le dita dei piedi nel terreno, altrimenti dovrebbero rimanere in ginocchio. Durante l'inspirazione, i giocatori piegano i gomiti, abbassando il petto verso il terreno. Usando un'espirazione, i giocatori raddrizzano le braccia ritornando alla posizione iniziale. Questo può essere ripetuto in base al livello di comfort dei tuoi giocatori.

Allenamento a circuito

L'allenamento a circuito o ad intervallo utilizza una combinazione di esercizi di movimento e forza. Gli atleti alternano un trapano a velocità con un trapano a forza a vari intervalli di tempo, ad esempio, due minuti di corsa navetta seguita da due minuti di flessioni. Questo può essere ripetuto o seguito da un altro raggruppamento, come oscillazioni del pendolo e salti di palla.