1200 Calorie DASH Dieta

Potrebbe non essere in grado di percepirlo, ma l'ipertensione influisce sulla tua salute, aumentando il rischio di ictus, infarto e insufficienza renale. Perdere peso seguendo gli approcci dietetici per fermare la dieta ipertensione può aiutare a migliorare la pressione sanguigna e la salute. Una dieta DASH da 1, 200 calorie può aiutarti a perdere quei chili indesiderati mangiando una varietà di cibi sani da tutti i gruppi alimentari. Prima di iniziare la dieta, consultare il proprio medico per assicurarsi che una dieta da 1 200 calorie sia appropriata per sesso, età, peso attuale e livello di attività.

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Che cos'è DASH?

La dieta DASH è un piano dietetico studiato e supportato dall'Istituto Nazionale, Cuore, Sangue e Polmoni, che ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna. La dieta è a basso contenuto di grassi, compresi i grassi saturi e il colesterolo, ma è ricca di potassio, magnesio, calcio, fibre e proteine. Enfatizza frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi o grassi e ti incoraggia a mangiare più pesce, pollame, noci e cereali integrali. Quando si limitano le calorie a 1, 200 al giorno durante il DASH, è necessario mangiare un numero specificato di porzioni da ciascuno dei gruppi di alimenti.

Carico di frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricchi di potassio e magnesio, che sono sostanze nutritive che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e fibre, che aiuta a controllare la fame. Sulla tua dieta DASH da 1, 200 calorie, puoi avere da tre a quattro porzioni di frutta e da tre a quattro porzioni di verdura al giorno. Una porzione di frutta è uguale a un pezzo di frutta medio o 1/2 tazza di frutta congelata o in scatola, mentre una porzione di verdura è pari a 1 tazza di crudo o 1/2 tazza di verdure cotte.

Go Whole Grain

La dieta DASH raccomanda cereali integrali per la maggior parte delle vostre scelte di cereali. Come frutta e verdura, i cereali integrali sono una buona fonte di fibra saziante. Sulla tua dieta a basso contenuto calorico, puoi avere da quattro a cinque porzioni di cereali al giorno, con una porzione uguale a una fetta di pane, 1 oncia di cereali freddi o 1/2 tazza di riso cotto o pasta.

Mantieni la tua proteina magra

Per mantenere un coperchio sull'assunzione di grassi saturi e colesterolo, la maggior parte delle tue scelte proteiche dovrebbero essere magre, come pesce, pollame e carne rossa magra. È inoltre necessario limitare l'assunzione a tre porzioni al giorno, con una porzione pari a 1 oncia di carne, pesce o pollame o un uovo. Noci, semi e legumi sono anche una fonte di proteine, magnesio e fibre. Quando si segue una dieta DASH da 200 calorie, è possibile avere tre porzioni di noci, semi o legumi a settimana. Una porzione equivale a 1/3 di tazza di noci, 2 cucchiai di semi o 1/2 tazza di legumi come fagioli o ceci.

Non dimenticate il caseificio

Come fonte di calcio e proteine, i latticini sono una parte importante della dieta DASH.Come altri nutrienti, il calcio può anche aiutare a migliorare il controllo della pressione arteriosa. Includere da due a tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi al giorno sulla vostra dieta da 1 a 200 calorie. Una porzione di latticini equivale a 1 tazza di latte o yogurt o 1 1/2 once di formaggio.

Grasso e sodio

Per mantenere sotto controllo le calorie giornaliere, è consentita una sola porzione di grasso nella dieta DASH a basso contenuto calorico, con una dose pari a 1 cucchiaino di burro, margarina o olio. L'assunzione di sodio è limitata anche nella dieta DASH. Abbassare la quantità di sodio nella dieta aiuta a ridurre la pressione sanguigna, e si consiglia di limitare l'assunzione giornaliera a meno di 2, 300 milligrammi al giorno. Leggi le etichette dei prodotti alimentari per aiutarti a monitorare l'assunzione di sodio. Eliminando il sale aggiunto, mangiando principalmente cibi integrali e limitando l'assunzione di alimenti trasformati può anche aiutare a limitare l'assunzione di sodio.