The Tone It Up Girls ci mostra la routine di cardio-ab più efficace
Sommario:
- 1st Move: High Knees
- 2nd Move: Bikini Walkout + Tummy Toners
- 3a mossa: Side Plank Crunch
- 4th Move: Plank Jack
- 5th Move: Bicycles
Anche se hai solo pochi minuti per risparmiare, è del tutto possibile spostare il tuo corpo e aumentare la frequenza cardiaca. Prendilo da Katrina Scott e Karena Dawn, altrimenti conosciute come le ragazze Tone It Up. Scott and Dawn hanno imparato l'arte di integrare il fitness e lo stile di vita, motivo per cui ci siamo rivolti a loro quando avevamo bisogno di un'efficace routine di fitness ab-sculpting e cardio-blasting per quei giorni dolorosamente occupati quando colpire la palestra non è nelle carte (Conosci quei giorni in cui hai un totale di 15 minuti da dedicare tra lavoro, riunioni, commissioni e varie altre responsabilità?
Sì, stiamo parlando di questo.)
"Questo combo cardio e tonificante aumenterà la frequenza cardiaca, scolpire il tuo nucleo meraviglioso e rivitalizzare il tuo metabolismo", affermano Scott and Dawn. "L'aggiunta di brevi e ad alta intensità di cardio è la chiave per formare una bella massa muscolare magra e vedere i risultati velocemente. Tutte le mosse sono prive di equipaggiamento, quindi puoi fare questa routine sempre e ovunque!" Continua a scorrere per vedere la routine cardio-ab più efficace (ed efficiente), come progettato dalle ragazze Tone It Up.
1st Move: High Knees
Lezione uno: un allenamento ab / cardio efficace non deve essere complicato. Inizia con un semplice giro di ginocchia alte, che aumenta la frequenza cardiaca mentre si lavora anche il core. "Inizia a stare in piedi con i piedi larghi alla larghezza dell'anca e le mani davanti a te con le braccia piegate a 90 gradi ei palmi rivolti verso il basso. Solleva il ginocchio sinistro verso l'alto per toccare il palmo sinistro e quindi alternare rapidamente i lati ginocchio destro al palmo della mano destra mentre il ginocchio opposto si abbassa."
2nd Move: Bikini Walkout + Tummy Toners
Quindi, abbiamo quello che le ragazze di Tone It Up chiamano Bikini Walkouts e Tummy Toners. Questa è una mossa ibrida che scolpisce obliqui, spalle e gambe. "Inizia a stare in piedi sul retro del tuo materassino e cammina con le mani davanti a te fino a raggiungere la posizione di una tavola, porta il ginocchio destro fino al gomito destro e poi torna alla posizione della plancia Ripeti sul lato sinistro e poi cammina le tue mani ai tuoi piedi e vieni in piedi ".
3a mossa: Side Plank Crunch
Ora sul crunch della plancia laterale. Chiunque abbia mai messo piede in uno studio di Pilates sa quanto sia efficace per scolpire gli obliqui. "Inizia in una posizione laterale sull'avambraccio destro con il ginocchio destro (in basso) posizionato a terra e la gamba sinistra (in alto) estesa verso l'esterno.Trova il braccio sinistro direttamente sopra la testa. Porta il gomito sinistro al ginocchio sinistro per uno scricchiolio posizione.Ritorna all'inizio, ripeti sull'altro lato."
4th Move: Plank Jack
Dopo aver finito con i crunch laterali della plancia (buona liberazione), spostati sul plank jack, che è proprio come sembra; è uguale parti plancia e salto jack. Scolpisce il core e le spalle mentre aumenta la frequenza cardiaca per quel cardio-amore che odia. "Inizia in una posizione della plancia con le spalle sopra i polsi, i piedi uniti e il corpo in linea retta, salta i piedi verso i lati del tappeto e torna al centro".
5th Move: Bicycles
Cos'è un allenamento ab senza la classica mossa della bicicletta? C'è una ragione per cui questa mossa ha superato la prova del tempo. Aumenta la frequenza cardiaca mentre tonifica gli obliqui. "Sdraiati sulla schiena con i piedi da terra e le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi, posiziona delicatamente le mani dietro la testa e solleva le scapole da terra. Allunga la gamba sinistra dritta e ruota il corpo verso destra in modo che il tuo gomito sinistro incontri il tuo ginocchio destro, cambia i lati."
Vedi, non così male, giusto? Le ragazze Tone It Up suggeriscono di fare 15 ripetizioni di ogni mossa, ripetendo per tre round. Dopodiché avrai accelerato la frequenza cardiaca e scolpito gli addominali. Per noi, sembra il perfetto allenamento veloce. Sembra anche l'allenamento perfetto da fare durante il viaggio poiché è veloce, facile da seguire e non richiede attrezzature speciali. Tutto ciò di cui hai bisogno sono i tuoi leggings da allenamento preferiti e il reggiseno sportivo, e forse anche un tappetino da yoga. Ciao, cardio in camera d'albergo!
A proposito di elementi essenziali, continua a scorrere per vedere i nostri attuali prodotti fitness preferiti.
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Questa polvere proteica è a base vegetale e non OGM. Si presenta con aromi di vaniglia, cioccolato e cocco e fornisce 15 grammi di proteine per porzione. Raccoglierlo (gioco di parole molto desiderato) su Target o sul sito Web di Tone It Up. Mentre sei sul sito web, assicurati di controllare le informazioni sulla nuova app Tone It Up, che ha centinaia di allenamenti tra cui scegliere, tra cui yoga, kickboxing, pilates, HIIT, barre e praticamente ogni altro allenamento di sempre.
