Dieta di 15 giorni senza caffeina o zucchero

Né la caffeina né lo zucchero offrono alcun valore nutrizionale. Omettere lo zucchero dalla vostra dieta può aiutare a risparmiare calorie per la perdita di peso, mentre l'eliminazione della caffeina può aiutare a dormire meglio. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta.

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Zucchero e salute

Lo zucchero si trova naturalmente in alimenti come frutta e latte, ma viene anche aggiunto a cibi come la soda e la torta per la dolcezza. Quando stai cercando di migliorare la tua dieta eliminando lo zucchero, non vuoi eliminare le fonti naturali. Questi alimenti forniscono vitamine, minerali e altri nutrienti che promuovono la salute di cui il tuo corpo ha bisogno.

Sono gli alimenti che contengono gli zuccheri aggiunti che si desidera omettere. Aggiungere troppo zucchero nella tua dieta può aumentare l'apporto calorico complessivo senza aggiungere alcun beneficio alla tua salute e può portare ad un aumento di peso, aggravando i tuoi problemi di salute.

Fonti di zucchero aggiunto

Per omettere lo zucchero aggiunto dalla tua dieta per 15 giorni, devi eliminare non solo lo zucchero dalla tua zuccheriera ma anche i cibi con zucchero aggiunto come soda, torta, biscotti, caramelle e dolci dessert. Considera anche che lo zucchero viene aggiunto agli alimenti che non considereresti "dolci", come ketchup e condimenti per l'insalata. Leggi la lista degli ingredienti sull'etichetta del cibo per trovare le fonti nascoste di zuccheri aggiunti, che potrebbero includere destrosio anidro, sciroppo di mais, miele, fruttosio, destrosio, maltosio, melassa, sciroppo di malto e nettare e tagliare questi alimenti fuori dalla tua dieta come bene.

Caffeina e salute

Come lo zucchero, la caffeina si trova naturalmente in alcuni cibi e aggiunta ad altri. I suoi effetti sono gli stessi, indipendentemente da come lo si ottiene, comunque. Come stimolante, la caffeina ti stimola così ti senti meno stanco. Alcune persone che consumano caffeina, tuttavia, sperimentano effetti negativi, come ansia, depressione, insonnia, irrequietezza, nausea e vomito. Le fonti naturali di caffeina includono tè, caffè e fave di cacao. Si trova anche in cola, prodotti a base di cioccolato e bevande energetiche.

Se sei un consumatore abituale di caffeina, potresti provare sintomi da astinenza come mal di testa e irritabilità per i primi giorni del tuo programma di dieta.

Esempio di pasto senza zucchero, senza caffeina

La colazione sul tuo piano senza zucchero e senza caffeina potrebbe includere una scodella di fiocchi d'avena naturalmente addolcita con fragole a fette e banane con una tazza di latte. A pranzo potrete gustare verdure miste condite con tonno o fagioli cotti alla griglia, noci pecan, aceto balsamico e olio servito con un cracker fresco all'arancia e integrale. Per uno spuntino pomeridiano, prova il semplice yogurt greco con i mirtilli freschi. Una cena sana senza zucchero e senza caffeina potrebbe includere un fritto misto di tofu o pollo, broccoli, carote e piselli di neve saltati in salsa di soia a basso contenuto di sodio e olio di sesamo e servito con riso integrale.