Una (molto) onesta discussione sulla salute mentale

LP: Qual è il tuo retroscena con la salute mentale?

COME: Ho avuto amici che hanno avuto conversazioni con me riguardo alla depressione, quindi è stata la mia esperienza principale. Poi, più personalmente, mi sento come se le persone della nostra età vivessero in questo strano mondo dove c'è tanta pressione su tutto, quindi sento che tutti hanno almeno un basso livello di ansia in questi giorni.

AR: Tutta la nostra generazione

COME: Totalmente. Direi che tra tutti i miei amici più stretti, ognuno soffre almeno un po 'di ansia. Che si tratti di ansia sociale, ansia per ciò che riserva il futuro, lavoro, come pagare i conti … È come preoccuparsi, ma al livello successivo, dove può essere paralizzante. So che sono sveglio la notte, non necessariamente preoccupato di qualcosa in particolare, ma provando un senso di oppressione al petto. Una volta che l'ho identificato come ansia, posso fare alcuni respiri profondi e calmarmi e dormire un po '. Penso che le persone imparino quali sono queste sensazioni e la individuano come l'ansia è importante - ti aiuta ad affrontarle.

Non è stato fino a quando ho capito che quei sentimenti erano ansietà che sentivo di avere il controllo su di esso.

AR: La mia opinione è che grazie alla mia esperienza con essa posso anche identificare quando altre persone sono ansiose, ma non ho ancora avuto quel momento di scoperta di me stesso. L'altra cosa per me sono gli attacchi d'ansia. Non è stato fino all'anno scorso che ne ho avuto uno e quando stava accadendo pensavo: "Sto morendo?"

COME: Questo è quello che molte persone dicono che provi.

AR: Quando succede a me, penso di esserlo. Sembra un'esperienza fuori dal corpo.

LP: Qual è stata la tua esperienza con i sintomi di un attacco di ansia?

AR: Sudo e non sono un maglione. Anche quando mi alleno non gocciolamento del sudore affatto. Una volta ero a letto coperto di sudore e avevo la sensazione del mio cuore che si alzava e mi usciva dalla gola molto rapidamente. Non riuscivo a calmarmi e ho iniziato a tremare e ho cercato di andare nella posizione fetale. Stavo pensando, 'Cosa sta succedendo? Cosa sta succedendo in questo momento? "Mi sono detto di iniziare a respirare profondamente - sono andato subito a quello, sono un po 'logico in quel modo - e ho iniziato a calmarmi. Era la cosa più spaventosa.

A quel tempo non sapevo cosa l'avesse causato, quindi sembrava che fosse uscito dal nulla, ma ora posso identificare il grilletto. È stato durante un periodo difficile della mia vita, che è stata anche la prima volta che mi sono confrontato con la morte. Ho proiettato quelle sensazioni di perdita in avanti nella mia vita pensando che continuerò a perdere persone, il che penso sia come la mia ansia si sia manifestata inizialmente. Gli attacchi in realtà sono diventati sulla prospettiva di perdere mio marito, e questo ha creato questo strano bisogno di sapere dov'è in ogni momento della giornata.

Ora quando sento che sta succedendo, devo controllare mentalmente e dire a me stesso: "Sai di cosa si tratta, se lo lasci andare avanti sai dove finirai." Ma lo sai, è ancora succede ed è schiacciante. A volte devi solo lasciarlo giocare.

LP: Più persone mi parlano dei loro attacchi d'ansia e più mi rendo conto che accade in modo diverso per persone diverse. Ho avuto il mio primo attacco d'ansia quando avevo circa sette anni, quindi ho avuto a che fare con loro per molto tempo. Ho "problemi di ansia", come li chiamo, in generale. Gli attacchi si verificano in un modo molto specifico per me ed è facile pensare che sia l'unico modo in cui le altre persone provano ansia. A quanto pare, non lo è. Sono anche venuto a sapere quali sono le mie cause scatenanti e spesso posso spegnerlo prima che funzioni davvero, ma a volte non riesco proprio a farlo.

È una cosa davvero orribile da provare.

AR: Può essere improvvisamente su di te. Ho anche lavorato molto nella mia relazione. Siamo una coppia molto 'unita', quindi quando uno di noi non va bene, noi diciamo 'Cosa sta succedendo?' Abbiamo messo in atto dei passi nella nostra relazione per quando mi sentirò in quel modo. Sfortunatamente, di solito è quando dice che uscirà per avere una grande notte in cui sono tipo "Stai per morire" [Ride.] Ora abbiamo punti per il check-in in ritardo. Posso vederlo sul mio telefono [tramite l'app Trova amici] che funziona per noi. Lo scherzo è: "Tu pensi che io sia dove si trova il mio telefono" [Ride].

Alcune notti lo trovo noioso perché non sono quella persona o quella moglie. La fiducia è lì, è come per favore fammi sapere quando sei in cabina.

LP: È una cosa diversa, non è come, 'Dove sei? Con chi sei?'

COME: È come, per favore …

LP: Dimostra che sei vivo e le tue mani sono funzionali.

AR: E fammi un testa a testa se si sta scaldando per essere una notte più grande di quanto pensassi invece di rotolare alle 3 del mattino. Allora potrò davvero andare a dormire, piuttosto che svegliarmi ogni poche ore e andare in quella terrificante posto.

LP: Non sono così lontano da te in questo senso. Non penso di averlo pensato prima, ma sono decisamente quella persona. Se mio marito dice che sarà a casa alle 10 di sera e sono le 10:01 e lui non è a casa, sarò tipo, 'Stai bene?' Lui è sempre come, 'Sì!' Ho solo bisogno di sapere a che ora sarà a casa o non posso dormire.

AR: Non mi interessa dove sei, non mi importa di quanto sei in ritardo, ho solo bisogno di sapere approssimativamente quando potresti arrivare. Fammi sapere che sei in un taxi. Ma poi se entra in un taxi e io calcolo che è a circa venti minuti a casa e lui non è a casa trenta minuti dopo … Penso che il tassista abbia avuto un incidente.

LP: E poi devi chiederti quando è stata l'ultima volta che qualcuno che conosci è stato in un incidente in un taxi? Mai.

AR: Mai! Lo so, tocco la legna.

LP: Devi girarti e scendere dalla sporgenza.

AR: Questo è davvero quello che è con l'ansia è che nessun altro può aiutarti in quel momento ma tu. Penso che debba proprio venire dalla forza mentale che hai costruito per te per identificare cosa sta succedendo e riprendere il controllo.

COME: Mi sento come se l'ansia dell'era dei nostri genitori e dei nonni potesse non essere stata una questione così grande. Ora le notizie sono a portata di mano. Leggo le notizie 20 volte al giorno, quindi sono costantemente nutrito con storie orribili, tragedia, morte, incidenti stradali … È sempre nella mia mente.

LP: Mi sento come se avessi un'idea di che tipo di genitore sarò. Mia madre è decisamente una persona ansiosa. Lo vedo in lei e io sono tipo, 'Mi hai fatto così.'

AR: È così interessante perché ho avuto probabilmente i genitori più rilassati di sempre. Ero sensibile ma sono uscito definitivamente e non gli ho detto dove fossi. Quando sarei arrivato all'una del giorno si sarebbero semplicemente addormentati. Tratterò i miei figli; ci saranno i coprifuoco.

L: Come descriveresti la tua relazione con la tua salute mentale e come è cambiata nel corso degli anni?

AR: Sono passato dall'essere una donna molto in controllo e capace a diventare iper-consapevole di me stesso negli ultimi dodici mesi. Ci sono stati momenti difficili in quel periodo, ma nel complesso mi sento una persona migliore per questo, perché mi conosco meglio. Penso che forse prima non sentivo tutti i sentimenti. Anche se è arrivato con i bagagli, preferisco la persona che sono oggi a chi ero prima, quindi prenderò gli attacchi di ansia e forse i momenti di tristezza.

COME: Sono stato un po 'più preoccupato da quando ero piccolo e in una certa misura, penso che lo sarò sempre, ma sono in una relazione con una persona molto calma e motivata. Mi preoccupo di cose stupide come quello che sarà la mia vita tra cinque anni, ma lui mi ricorda di concentrarmi sull'ora. La mia relazione è stata davvero buona per me perché la persona con cui ero prima era molto simile a me e ci siamo solo nutriti delle ansie l'uno dell'altro. Ora si tratta di piccole cose e di alcune routine che uso per mantenermi calmo.

LP: Una terapista una volta mi ha detto: "La preoccupazione per le cose non impedisce loro di accadere". In pratica stava dicendo che se c'è qualcosa che puoi fare su una certa preoccupazione, allora fallo, altrimenti lascia perdere. È come se succedesse che succederà.

AR: Sembra così semplice, ma quando sei nel tuo più grande momento di preoccupazione è così reale. La mia unica cosa è sempre stata, 'Come ho avuto questa bella vita?' "Perché è successo a me?" Lo sai? Sento che qualcosa di brutto sta per accadere perché a nessuno è permesso essere così felice o fortunato.

COME: Ho gli stessi pensieri e penso che in parte è perché siamo circondati da notizie negative.

AR: Ci aspettiamo che accada a noi. Cose orribili

AR: Penso che quello che sento da tutti e tre sia che siamo fortunati, nel senso che possiamo effettivamente identificare le nostre ansie e avere dei provvedimenti per affrontarle. Non potevo immaginare una vita in cui non conoscessi le mie abilità innescate ed ero solo in una spirale costante. È quello in cui le persone vanno fuori strada nella vita?

LP: Come abbiamo detto, può essere così terrificante. Una volta ho avuto un attacco d'ansia nel sonno e sono dovuto andare al pronto soccorso. I dottori mi stavano dicendo che stavo avendo un attacco di panico, ma non l'avrei accettato. Li stavo facendo da vent'anni in quella fase e ero convinto che non fosse quello che stava succedendo. Pensavo di sapere tutto quello che poteva essere un attacco di panico. Non riuscivo a respirare e ricordo solo di pensare, 'Potrei davvero morire.' Non potevo alzarmi in piedi.

Generalmente, quando ho un attacco di ansia, mi sento iperventilato e mi sento claustrofobico, ma so che non c'è nulla che io possa fare se non rallentare il respiro che mi costringe a rallentare la frequenza cardiaca.

COME: Quindi puoi lavorarci sopra?

LP: Ora posso. C'è un punto in cui devo forzare la messa a fuoco e dire a me stessa: "Avrai un attacco di panico se non smetti di pensare a ciò che ti turba." La mia storia passata con la salute mentale è complicata ma in poche parole è stato diagnosticato con depressione a sedici anni e questo è stato qualcosa che mi ha seguito per ben dieci anni. La consapevolezza dell'ansia venne dopo. Direi che è solo perché ho fatto tutto questo lavoro su me stesso per quindici anni che mi sembra di avere alcun controllo.

AR: Ho avuto a che fare per dodici mesi.

LP: Penso che sia stato difficile per me affrontare il crescere, perché diventare una donna è già abbastanza difficile! Mi sento allo stesso modo con te in quanto non so che lo riprenderei. Ho tanta compassione per gli altri perché posso identificarmi. È anche come conoscere te stesso su questo livello davvero profondo che molte persone probabilmente non lo fanno.

AR: Questa è la sensazione generale che ho ora quando guardo indietro. Ero sempre felice ma non sentivo davvero nulla. Ora, quando sono felice, sono felice.

LP: Quale pensi sia la cosa più difficile nel gestire questi problemi al lavoro?

AR: È difficile come manager perché non hai la possibilità di dire: "Oggi non ho intenzione di farlo". Devi affrontare la questione e questa è una grande cosa per me. Non voglio che gli altri lo sentano se non sto bene, perché cosa fa alla squadra alla fine? Questa è una cosa che ho sperimentato in un manager - non sapevo cosa avrei ottenuto e l'ho trovato difficile.

LP: Come manager tu stesso, quali sono i tuoi pensieri sul check-in con qualcuno sul posto di lavoro.

AR: Una cosa che ho imparato è che va bene dire a qualcuno, persino al tuo manager o al tuo capo, "Posso aiutarti oggi?" La seconda domanda è: "Stai bene?" Penso che sia difficile per le persone chiedere perché pensi che non ti sia permesso a causa di questa strana barriera. Nel momento in cui mi sono sentito a mio agio nel chiedere al mio capo quelle domande, avevamo una migliore relazione professionale. Penso che ci fosse una sicurezza che potrei prenderlo anche se non fosse una buona notizia. Di solito puoi vedere quando qualcuno non sta bene, e la cosa facile da fare è semplicemente lasciarli soli.

Quello che ho imparato è che è come strappare un cerotto. Può sembrare un po 'imbarazzante, ma tu l'hai detto. Le persone reagiscono in modi diversi. Alcuni potrebbero chiuderti …

COME: E alcuni avrebbero aspettato che qualcuno chiedesse tutto il giorno.

AR: Totalmente.

LP: Qualcuno di voi ha la sensazione che rivelare cose sulla propria salute mentale possa danneggiare la sua carriera?

COME: Oggi non penso che avrebbe un impatto enorme sul tuo lavoro se continuassi a fare il tuo lavoro. Vent'anni fa, sì. Anche dieci anni fa, direi che avrebbe influenzato in modo simile la tua carriera. Penso che le persone siano più comprensivi ora e c'è più consapevolezza e accettazione attorno ad esso.

AR: Da un punto di vista gestionale, quello che posso dire è che quando il mio team mi rende consapevole di queste cose, sono un manager migliore per questo. Poi saprò quale stile di gestione devo prendere oi giorni in cui non spingo mentre se non lo sapessi continuerei a fare il mio lavoro. Se qualcuno ha una malattia mentale e questo è confidenziale tra loro e il loro manager, quella persona è forse più a suo agio dicendo: "Oggi non sto passando una bella giornata." Se sento che posso aiutare.

COME: Quindi avere la conversazione è ciò che è importante.

AR: Sì, e non credo che tu debba averlo nel colloquio.

LP: Siamo fortunati a lavorare in un settore che è molto più aperto su questo genere di cose, e anche per un'azienda che dà valore alla creazione di un ambiente di supporto. Penso che ci siano sicuramente persone che lavorano in posti di lavoro in cui non potrebbero alzare la mano su qualunque sia il loro problema o malattia. Ne abbiamo parlato in particolare di bipolare, depressione e ansia, ma ce ne sono così tanti.

COME: Immagino che lavoriamo in un settore che supporta e aiuta a sensibilizzare su queste malattie, quindi sarebbe piuttosto ipocrita se non lo accettasse.

AR: Sì, di sicuro. Se sei un partner in uno studio legale, potrebbe essere diverso.

LP: Esattamente. Per esempio, quante persone conosci chi sceglierebbe di assumere un avvocato che è aperto a vivere con la schizofrenia? C'è ancora così tanto stigma e disinformazione. La discriminazione contro le persone con problemi di salute mentale è semplicemente accettata come legittima.

AR: Sono d'accordo. Ci sono stati più casi in altri posti di lavoro in cui viene semplicemente spazzato via per questa ragione e quella persona potrebbe eventualmente andarsene perché non hanno quella rete di supporto intorno a loro.

LP: Quali sono i peggiori commenti che hai sentito sulla salute mentale?

AR: 'Lei è pazza.'

LP: Lo diciamo in un modo molto blasé. Sono sicuro di averlo detto molto.

COME: La gente dice "Sono così ossessivo" e lo butto leggero.

AR: Quando le persone effettivamente soffrono di questa malattia e sono paralizzanti.

COME: Sì, lo sarebbe. Se soffri di quella malattia sentirlo gettare leggermente non sarebbe molto bello. È quasi come dire "È gay", intendendo che qualcosa è zoppo, che era una cosa quando eravamo bambini.

LP: È quasi come se dovessimo allenarci.

COME: Quando lo dico, mi fermo e mi scuso.

AR: Penso che sia così importante che sei abbastanza sicuro di farlo perché molte persone dicono cose e pensano solo, Oopsie.

LP: A quali strumenti ti affidi?

AR: Beh, immagino di avere il mio guaritore, che è quello che ora chiamo lei. Negli ultimi sei mesi, sono stato in grado di identificare che questa persona interpreta quel ruolo nella mia vita, ma in realtà non l'avevo mai riconosciuto prima di allora. Non ammettevo di aver bisogno di aiuto e quello che stava dicendo non mi toccava ogni volta. Ora in realtà sto lasciando che affondi e elabori e scriva i suoi consigli, e tornerò a rivederlo. È la persona che mi chiede se sto bene, e crea uno spazio sicuro per me per dire "No, non lo sono, ed ecco perché".

Ho anche fatto un sacco di googling. Penso che la nostra generazione vada online per le risposte a tutto. Non autorizzo l'autodiagnosi tramite il Dr. Google, ma penso che possa essere d'aiuto in generale. Alcune delle mie ricerche hanno incluso "come affrontare la morte", "segni che stai soffrendo", "cosa dire quando qualcuno è morto." Sono tutte cose che ritieni dovresti sapere, ma se non hai passato quelle esperienze che tu non hai Ho anche scoperto che la sindrome da stress post-traumatico era una cosa reale online.

Quando l'ho letto, ho pensato "Sono io". L'ho trovato subito e mi ha dato una scadenza se non ti senti tornato alla normalità intorno a questo punto vai a cercare aiuto. È stato utile avere quasi un punto di riferimento per i miei sentimenti, quindi sapevo di non lasciarlo andare troppo lontano.

Avere una relazione con qualcuno di cui mi fido è in grado di essere sincero con la chiave. Nel nostro matrimonio è felice di dire: "Non sono bello adesso." La nostra relazione è così divertente e felice e ridiamo così tanto che è facile non affrontare nessuna delle cose più profonde. Ma siamo migliorati come coppia con queste conversazioni - è come la nostra piccola terapia in un certo senso.

COME: Per me, sta parlando di cose e non di essere così interno. Inizierò anche a spegnere un po 'di più. Non ho bisogno di leggere le notizie 1000 volte al giorno. Non ho bisogno di espormi a quel rumore inutile.

LP: Se ti preoccupi durante la notte, ti consiglio vivamente di programmare il tuo telefono in modo che non si disturbi alle 8:30 pm

COME: Sto bene scorrendo su Instagram e Snapchat, ma trovo che Facebook sia un ambiente così negativo.

AR: È un ambiente negativo; Cerco di stare anche lì.

LP: È impossibile leggere qualsiasi cosa su Facebook senza vedere persone che trollano i commenti.

AR: Voglio conoscere i tuoi strumenti perché ho voglia di usarne alcuni.

LP: Ho letto probabilmente 45 libri di biliardo su ogni genere di cose che riguardano la salute mentale e sento che questo mi ha aiutato poiché sono sempre in questo percorso di scoperta di sé.

AR: Ce n'è uno che consiglieresti in cima alla tua testa?

LP: C'è una serie di libri di un autore chiamato Brene Brown attorno alla vergogna. Oprah la ama, ed è così che ho sentito parlare dei libri …

AR: Tutte le cose belle della vita vengono da Oprah!

LP: Sì! Ma quando ho sentito parlare per la prima volta di Brene Brown non ho capito il concetto di vergogna. Non pensavo che fosse per me. Una volta che ho iniziato a leggerlo, ho capito che in realtà lo era. Sono abbastanza sicuro che tutti abbiamo dei problemi intorno alla vergogna, se non ne soffriamo noi stessi, magari magari facendo vergognare gli altri senza conoscere il peso che le nostre parole possono sopportare.

C'è un altro libro chiamato La palestra interiore ($ 10) che amo. Il concetto alla base di questo è che il tuo cervello ha bisogno di essere esercitato regolarmente, proprio come i tuoi muscoli, per essere in salute. Adoro anche Headspace (gratuito) che è l'unica app di meditazione che abbia mai usato dove non sono seduto lì a pensare, 'Quando finirà questo?' Ho appena iniziato ad ascoltare un podcast chiamato On Being, che è freddo. Ho tanto.

AR: I TED Talk sono buoni perché sono circa 15 minuti, quindi non devi fare questo enorme viaggio. Sono abbastanza piccoli.

LP: Prendo anche integratori. Questo è strano, ma a volte, quando ho un giorno triste, sarò tipo "Devo prendere quegli Omega-3" e prendere qualche capsula o decidere di mangiare salmone per cena. [Ride.] Sono anche fortunato ad avere un marito che è così bravo con questa roba. Lui è la persona più rilassata, più intrepida, ed è sempre molto ottimista, quindi è piuttosto estraneo a lui. Ma posso tornare a casa e dire "Mi sento triste oggi" e mi darà un abbraccio e un posto dove parlarne, se voglio. È un posto vulnerabile.

È spaventoso dire, 'Voglio solo che tu sia lì per poter essere onesto e dire che mi sento strano e forse non so perché, ma ho solo bisogno di sedermi fino a quando non lo risolvo o se ne va.'

AR: E non avere quella persona che è tipo, 'Potresti andare a correre? Perché non provi a bere succo d'arancia? "Sono le volte che si definiscono nella tua relazione. Penso che sia bello strappare il Band-Aid e dire, 'I'm not okay today', contro il ritorno a casa e stare da solo e in silenzio.

COME: Ci saranno sicuramente delle sere nel corso di una relazione a lungo termine. Sta solo riconoscendo che va bene e che ci si aspetta e che se ne andrà alla fine.

LP: Penso che le relazioni siano così importanti per mantenere la tua salute mentale. Non deve essere un marito o un fidanzato, solo qualcuno che crea uno spazio libero da giudizi sicuri. Potrebbe essere un amico, un terapeuta o anche qualcuno della chiesa se è questo che funziona per te.

Il supporto è sempre disponibile. Se hai bisogno di aiuto, rivolgiti a Crisis Text Line o alla National Suicide Prevention Lifeline.

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