Questo spiega così tanto: si scopre che tutti abbiamo 4 diversi tipi di grasso
Sommario:
Non sono affatto qui per dirti qualcosa del tuo corpo: la tua forma è la tua e non c'è motivo di cambiarla. Detto questo, ci sono molte persone che sperano di tonificare varie parti del loro corpo, e va bene lo stesso. Essere sani è una scelta di vita importante, difficile da mantenere (posso attestare questo fatto). Ho provato a mangiare come Bella Hadid per una settimana, il piano di fitness di J.Law (sì, include la pizza) e ho studiato come perdere peso in base al mio tipo di personalità. Ma attraverso tonnellate di ricerche (e tentativi ed errori), ho imparato che la perdita di grasso non è mai così semplice come le calorie rispetto alle calorie fuori.
Ci sono una tonnellata di parti in movimento quando si tratta di creare uno stile di vita più sano per se stessi. Mitchell Chasin, MD, fondatore del Reflections Center for Skin and Body, spiega: "Insieme alla dieta, all'esercizio fisico e a qualsiasi trattamento cosmetico, ci sono i livelli di motivazione, costruendo i muscoli della forza di volontà e superando gli squilibri ormonali e le predisposizioni genetiche, per citare alcune."
Chasin continua: "Uno degli argomenti di cui non vediamo abbastanza la conversazione è il tipi diversi di grasso e di come le tue strategie per la perdita di grasso devono variare in base al tipo di grasso che stai bersagliando. "Fare così ti aiuterà a scegliere la strategia corretta - il che significa una perdita di grasso più rapida e più facile, e più successo quando si tratta di Sotto, ci addentriamo un po 'più in profondità in ogni tipo di grasso e nei modi migliori per tenerli fuori per sempre: che tu sia interessato a opzioni chirurgiche (nessun giudizio), metodi non chirurgici, o dieta ed esercizio mirati, noi Ti ho coperto.
Grasso Fluffy
"Il grasso lanuginoso è morbido e si muove facilmente, gli ormoni femminili dicono ai nostri corpi di accumulare questo tipo di grasso sottocutaneo (sotto la pelle, sopra il muscolo) molto più facilmente degli uomini, ed è tipicamente presente nello stomaco, nelle anche, nelle cosce e / o nelle donne o il dorso delle braccia ", dice Chasin.
"Questo tipo di grasso è morbido e arrotondato e molto leggero, quindi quando si perde grasso lanuginoso, non è sempre possibile fare affidamento sulla scala per misurare quella perdita, ma poiché è così voluminoso, noterete che vi state adattando Abiti.
"Ma poiché i nostri ormoni dicono ai nostri corpi di trattenere questo tipo di grasso (nel caso rimarremo incinta e abbiamo bisogno di energia extra), può essere difficile eliminare quell'ultimo pezzetto di grasso soffice, specialmente sull'addome, sui fianchi e sulle cosce Se si sta allenando duramente, ma senza sembrare tagliati o tonica, è probabile che la colpa sia del grasso lanuginoso."
Se stai cercando un'opzione chirurgica …
"La scelta migliore per un aspetto tonico, senza grasso appiccicoso, è la liposuzione laser", raccomanda Chasin. "Durante la liposuzione laser, un laser liquefa il grasso prima di essere aspirato, rendendo facile rimuovere lo strato di grasso squishy e rivelare i muscoli duramente conquistati."
Se stai cercando un'opzione non chirurgica …
"SculpSure, un trattamento laser non invasivo, svolge un eccellente lavoro di rimozione permanente del grasso soffice", ha spiegato Chasin. "SculpSure funziona riscaldando le cellule di grasso appena oltre il loro limite, facendole morire e rimosse permanentemente dal metabolismo naturale del corpo".
Se stai cercando un allenamento mirato …
"Poiché questo grasso è associato agli ormoni, il modo migliore per eliminarlo è ridurre il consumo di zucchero", dice Brooke Alpert, un noto esperto di fitness. "Specificamente, zucchero liquido sotto forma di soda, succo e alcol, mentre puoi fare tutti i sit-up che vuoi, la soluzione migliore per bandire questo grasso è fare un allenamento ad intervalli ad alta intensità (adoro The Fhitting Room !) per bruciare questo grasso sottocutaneo."
Cindy Leos, un ballerino professionista, istruttore di Pilates e esperto di fitness, suggerisce di assumere integratori CLA, in quanto aiutano a perdere grasso corporeo.
Gli integratori CLA possono aiutare a ridurre i depositi di grasso corporeo e migliorare la funzione immunitaria.
Grasso fibroso
Il grasso fibroso è la versione più dura del grasso sottocutaneo e spesso forma rotoli di inserimento. Puoi ancora pizzicare il grasso fibroso, ma è più duro e non schiaccia il modo in cui il grasso lanuginoso lo fa. L'esempio perfetto di grasso fibroso sono i rotoli che si formano intorno al reggiseno (specialmente quando il rotolo rimane dopo che il reggiseno è sparito). A volte il grasso lanuginoso diventa fibroso, a causa della costante pressione di vestiti inadatti, e talvolta l'area era fibrosa prima che il grasso si accumulasse. In ogni caso, il grasso fibroso viene rimosso meno facilmente rispetto al grasso lanuginoso perché le fibre che si formano intorno e tra quelle cellule di grasso lo tengono in posizione e rendono più difficile per il tuo corpo utilizzare quel grasso per produrre energia.
Quindi è in genere l'ultimo grasso che verrebbe bruciato dai processi naturali del tuo corpo.
Se stai cercando un'opzione chirurgica …
Ancora una volta, Chasin dice: "La liposuzione laser offre la rimozione più semplice e completa di questo tipo di grasso, e poiché il laser rilascerà quelle fasce fibrose, qualsiasi grasso accumulato nello stesso luogo sarebbe probabilmente grasso lanuginoso, che è più facile perdere naturalmente."
Se stai cercando un'opzione non chirurgica …
"CoolSculpting funziona al meglio per questo tipo di grasso perché il grasso fibroso tende ad accumularsi nei rulli, l'esclusivo applicatore di contorno CoolSculpting ci consente di attaccare il rotolo di grasso da tutti gli angoli, per un trattamento efficace", afferma Chasin.
Se stai cercando un allenamento mirato …
"Qualsiasi tipo di perdita di peso aiuterà in questo reparto, ma qui è dove costruire muscoli mentre si perde grasso è il migliore per una soluzione", suggerisce Alpert. "Questo, purtroppo, è anche il tipo di grasso che spesso avrà bisogno di ulteriore aiuto." Prova a eliminare gli alimenti trasformati e ad aumentare i tuoi allenamenti per un altro giorno alla settimana.
Cellulite
Prima di tutto, sai che il 90% delle donne ha la cellulite? Quindi, la prossima volta che ti senti male per il tuo, ricordalo. È qualcosa di cui ci occupiamo tutti in un modo o nell'altro. Ma se sei consapevole di ciò, capisco anche questo. Secondo Chasin, la cellulite si verifica quando il grasso rimane intrappolato negli strati inferiori della pelle, e peggiora con l'invecchiamento e la pelle comincia a ridursi. Ma è importante notare che l'aspetto della cellulite ha più a che fare con gli ormoni e la genetica rispetto all'età.
"Mentre alcune donne possono perdere la cellulite perdendo peso, questo non è il caso per tutti", dice Chasin.
Se stai cercando un'opzione chirurgica …
"Cellulaze è un trattamento rivoluzionario che affronta tutte e tre le cause della cellulite: il grasso all'interno della pelle, le bande fibrose che creano le fossette e la pelle assottigliata", dice Chasin. "Usando un laser per ispessire e stringere la pelle, rilasciare le fibre che tirano in fossette profonde e sciogliere i rigonfiamenti grassi intrappolati nella pelle, questo trattamento crea una levigatezza duratura."
Se stai cercando un'opzione non chirurgica …
È possibile ottenere una riduzione della cellulite utilizzando anche una combinazione di procedure non invasive. Il preferito di Chasin è SculpSure ed Exillis. "SculpSure è un laser a fusione di grasso non invasivo che riduce il grasso da uno a tre centimetri sotto la superficie della pelle, che è perfetto per il grasso intrappolato negli strati inferiori della pelle Exillis è un trattamento a radiofrequenza che rassoda e tonifica la pelle per un aspetto più levigato."
Se stai cercando un allenamento mirato …
"La cellulite è dura", concorda Alpert. "A volte perdere peso può essere utile, ma altre volte può quasi peggiorare la situazione.Per i miei clienti che lamentano la cellulite, suggerisco di seguire una dieta a basso contenuto di zuccheri, poiché l'eccesso di zuccheri nel corpo può compromettere il sistema di supporto strutturale della pelle, peggiorando l'aspetto della cellulite, raccomando anche una dieta ricca di vitamina C per promuovere la produzione di collagene (adoro Reserveage Collagen Replenish, $ 16). Anche gli allenamenti per la costruzione muscolare con pesi moderati sono grandiosi. " Applicare la crema con caffeina può anche aiutare a tonificare e levigare la pelle.
Una potente miscela di olio di buccia d'arancia, gelsomino e caffeina, questa formula leviga, rassoda e idrata per ridurre l'aspetto della cellulite. Viene anche con un applicatore massaggiante per aumentare la circolazione e aiutare il contorno del corpo.
Grasso costante
Il grasso solido (noto anche come grasso viscerale) è diverso dagli altri tre tipi, poiché vive sotto i muscoli, circondando gli organi interni dell'addome. Poiché si trova dietro una spessa parete muscolare, questo tipo di grasso si sente sodo, non morbido o pinchable.
"Il grasso viscerale è un problema che deve essere affrontato con i cambiamenti dello stile di vita solo perché non ci sono attualmente strumenti nell'arsenale del chirurgo estetico per aiutare a ridurre questo tipo di grasso ", afferma Chasin, ma la buona notizia è che questo tipo di grasso risponde più velocemente ai cambiamenti dello stile di vita rispetto agli altri. accelerare la perdita di grasso aziendale.
1. Dormi di più.
"Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista, Dormire, ha concluso che le persone che dormivano meno di sei ore a notte hanno sperimentato un aumento del 32% del grasso viscerale nell'arco di cinque anni ", riferisce Chasin.
2. Combina l'esercizio e il cambiamento di dieta per avere un impatto maggiore.
"La combinazione di dieta ed esercizio fisico aiuta i tuoi sforzi in modo esponenziale quando si tratta di grasso corporeo viscerale. Le diete a basso contenuto di carboidrati si sono dimostrate particolarmente efficaci, ma vorrai parlare con il tuo medico prima di intraprendere una nuova routine di fitness," Chasin consiglia. Alpert concorda: "Aggiungi tè verde alla tua dieta, poiché gli antiossidanti sono noti per promuovere la perdita di grasso nella pancia".
3. Rimanere con esso.
"Per ogni 10% della perdita di peso complessiva, si perde il 30% del grasso viscerale", spiega Chasin. "Quindi attenersi a un programma può ripagare velocemente."
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Per ulteriori informazioni sulla perdita di peso, controlla il tempo in cui ho provato (e sopravvissuto) le cinque classi di allenamento più popolari di New York.
