Come stai, davvero? 6 modi per effettuare il check-in sullo stato della tua salute mentale

La salute mentale è una questione profondamente importante, che è stata spesso ignorata nella nostra società principale. In qualche modo, ha sviluppato un tabù che mantiene le conversazioni sia in toni silenziosi o completamente trascurate. Ma un adulto su cinque negli Stati Uniti sperimenta una malattia mentale in un dato anno. In effetti, è probabile che tu abbia posto a una di queste la domanda Come stai? a volte questa settimana. Poiché questa domanda è così spesso accettata abitualmente, o per niente, l'Hope & Grace Initiative di Philosophy ha lanciato la sua prima campagna nazionale - chiamata How Are You, Really - perché è ora di avere una conversazione aperta e onesta sui problemi mentali.

Ispirato all'iniziativa e desideroso di saperne di più, ho contattato un paio di esperti su come stabilizzare e lenire sentimenti di dubbio, ansia e impotenza. In sostanza, entrambi hanno concluso che era meglio creare una "cassetta degli attrezzi" di meccanismi di coping e osservare come ci si sente dopo. Mentre alcuni di questi sentimenti possono essere fugaci (come una brutta giornata o una situazione triste), molti possono essere sintomi di una condizione di salute mentale. "Il tuo disagio immediato sarà più facile da sopportare se hai un piano di trattamento a lungo termine perché puoi ricordare a te stesso che i tuoi momenti difficili stanno diventando sempre meno severi.

Ricorda che non sei solo e che l'aiuto è disponibile ", suggerisce Katrina Gay, una direttrice della National Alliance on Mental Illness.

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Parlare con qualcuno

"Apri", suggerisce Rachel Brathen, a New York Times autore di best-seller, insegnante di yoga e ambasciatore del marchio Philosophy. "Condividere il modo in cui ci sentiamo è la parte più importante quando si tratta di equilibrio emotivo.Il dolore cresce nell'oscurità, quindi fallo uscire.Parlare con amici e parenti o vedere un professionista della salute mentale.Vedo che mi sta denudando l'anima quando le cose si fanno pesanti mi fa sentire subito più leggero e ci ricorda che non siamo soli ".

"Considera di frequentare un gruppo di supporto per il ripristino della connessione NAMI", consiglia Gay. Se è più semplice, puoi andare online a partecipare anche a un gruppo di discussione.

Dormire a sufficienza

"I sintomi di alcune condizioni di salute mentale, come la mania nel disturbo bipolare, possono essere scatenati da un sonno troppo piccolo", dice Gay. In effetti, un numero di studi ha rilevato che la privazione del sonno è associata all'insorgenza di ipomania o mania nei pazienti.

Alcune macchine ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente, così come un certo numero di allenamenti, cibi e app. Per una consulenza più completa, dai un'occhiata ad alcuni resoconti dettagliati delle prove e tribolazioni del sonno dei nostri redattori, degli ultimi prodotti che ti aiutano ad annuire e di tutta la nuova ricerca pertinente, tutto in un unico posto.

Praticare il rilassamento

"Medita", dice Brathen. "Trascorrere solo cinque minuti seduti in silenzio a concentrarsi sul respiro al mattino può trasformare un'intera giornata. La maggior parte dei problemi che stiamo meditando e dei problemi con cui abbiamo a che fare sono amplificati dalle nostre menti: cosa succede quando ti immergi nel silenzio?"

"Praticare lo yoga," continua Brathen, "è un meraviglioso segway nella meditazione se trovi l'idea di sederti in silenzio da solo scoraggiante. Trova uno studio e un insegnante con cui entri in risonanza e prova una lezione per principianti se sei nuovo nella pratica In savasana, permetti a te stesso di essere, guarda cosa succede, sappi che sei parte integrante di questo mondo e tutto ciò che senti è valido! Tutti sentiamo le stesse cose, ma non sempre allo stesso tempo. sei abbastanza bravo."

Sudore

"Pianifica il tempo di uscire, andare in bici o partecipare a una lezione di danza", dice Gay. "Qualunque cosa tu faccia, assicurati che sia divertente, l'esercizio produce naturalmente ormoni che alleviano lo stress nel tuo corpo e migliora la tua salute fisica generale".

Brathen aggiunge: "Esci dalla tua testa e nel tuo corpo, spostando i nostri corpi è un ottimo modo per schiarire le idee e aiuta a portare la nostra consapevolezza nel momento presente. Abituati a muovere il tuo corpo ogni giorno, non importa cosa tu scelga di fare."

Gestisci il tuo tempo

"Metti da parte il tempo per te stesso, accetta i tuoi bisogni e gestisci il tuo programma", raccomanda Gay. "Pianifica qualcosa che ti fa sentire bene, potrebbe essere leggere un libro, andare al cinema, farsi fare un massaggio o portare il tuo cane a fare una passeggiata, inoltre riconoscere quali sono i tuoi trigger, quali situazioni ti fanno sentire fisicamente e mentalmente agitato ? Una volta che lo sai, puoi evitarli quando è ragionevole, e far fronte quando non puoi.

"Assegnare una priorità alle tue attività può anche aiutarti a usare bene il tuo tempo: fare un programma giornaliero ti aiuta a non sentirti sopraffatto dalle attività quotidiane e dalle scadenze".

Fare un elenco

Che si tratti di un diario o di un elenco di gratitudine, prendi l'abitudine di mettere su carta i tuoi pensieri e le tue emozioni. "È un ottimo modo per pubblicare cose che potrebbero darci fastidio: ci può aiutare ad avere una nuova prospettiva", spiega Brathen. "Inoltre, consente un momento di calma per riflettere sul giorno: accendi una candela, prepara una tazza di tè e scrivi semplicemente".

"Quando le cose si fanno difficili, è importante ricordare che abbiamo ancora un regalo di bellezza nelle nostre vite", continua. "Fai una lista di cose che ti sono grati ogni giorno Se stai attraversando una giornata difficile, trova solo una: tendiamo a dare le cose per scontate quando restiamo bloccati in una spirale discendente, quindi ricordati di tutto ciò che devi essere Grazie per. Potrebbe essere qualcosa di semplice come il tetto sopra la nostra testa, il gusto del caffè al mattino, il tuo animale domestico, una persona cara, o anche solo la possibilità di avere il tempo di sedersi e scrivere una lista di quello che sei sono grato per.

La bellezza è tutt'intorno, non dimenticarlo."

Per cercare un consiglio, rivolgiti al tuo medico personale, alla Crisis Text Line o al National Suicide Prevention Lifeline.

Per di più, ecco una discussione (molto) onesta sulla salute mentale.