Quanto tempo deve trascorrere una persona per bruciare grasso?

Il tuo corpo immagazzina le calorie inutilizzate come grassi se mangi più cibo di quello che il tuo corpo usa per produrre energia. Consumare solo 100 calorie al giorno in più di quanto si brucia è sufficiente a causare un aumento di peso di circa 10 chili in un anno, secondo MedlinePlus. Solo 30 minuti di esercizio fisico moderato al giorno possono aiutare e camminare è un buon modo per iniziare.

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Grasso corporeo

La percentuale di grasso corporeo raccomandata per le donne è dal 20 al 21 percento e per gli uomini dal 13 al 17 percento, secondo MedLine Plus. La percentuale media di grasso corporeo in America per entrambi i gruppi è leggermente superiore a questi numeri. Il grasso corporeo extra, soprattutto intorno al centro, ti mette a rischio di malattie come ipertensione, diabete e malattie cardiache.

Calorie e grassi

Un chilo di grasso equivale a circa 3, 500 calorie inutilizzate, secondo il National Institutes of Health. La quantità di grasso che si perde durante la deambulazione dipende da alcune variabili, come la quantità di peso, il numero di calorie consumate ogni giorno e l'intensità dell'esercizio. In generale, un adulto deve camminare almeno 30 miglia per bruciare un chilo di grasso o 3, 500 calorie. Fortunatamente, puoi spargere quelle 30 miglia in giorni, settimane o un mese e ottenere la stessa perdita di grasso - se il tuo apporto calorico rimane costante.

Aerobic Walking

Camminare è un esercizio aerobico, il che significa che utilizza i principali gruppi muscolari per svolgere un'attività fisica continua per un periodo prolungato di tempo. Durante l'esercizio aerobico muovi gambe, braccia, fianchi e vita per un periodo prolungato per aumentare la frequenza cardiaca e approfondire la respirazione. I benefici dell'esercizio aerobico sono aumentati con l'allenamento a intervalli, che combina una camminata regolare e rapida con scatti di camminata più veloce. L'allenamento a intervalli brucia più calorie e migliora la forza cardiovascolare.

Velocità di camminata e durata

Durante una camminata di 2 miglia all'ora della durata di un'ora, una persona di 160 libbre brucia 183 calorie, una persona di 200 libbre brucia 228 calorie e una persona di 240 libbre brucia 273 calorie, secondo il National Institutes of Health. Durante una camminata di 3 ore e mezzo, della durata di un'ora, una persona da 160 libbre brucia 277 calorie, una persona da 200 libbre brucia 346 calorie e una persona da 240 libbre brucia 414 calorie. Il NIH raccomanda di iniziare gradualmente, ad esempio camminando tre giorni a settimana, e costruendo camminamenti più rapidi e più lunghi per alcune settimane.

Forma

Lo spostamento di tutte le parti del corpo aiuta ad elevare la camminata al livello di un'attività aerobica. Fai oscillare le braccia in un movimento naturale mentre cammini, e cammina appoggiando il tallone a terra e spingendo il peso in avanti sui tuoi piedi. Mantenere una posizione eretta mantenendo il mento sollevato, le spalle indietro e le dita dei piedi puntate in avanti.

Suggerimenti

Indossare scarpe comode e abiti larghi mentre cammini. MayoClinic. com ti consiglia di riscaldarti prima di camminare con una camminata lenta, seguita da uno stretching di tutti i tuoi muscoli. Termina la camminata con un periodo di defaticamento di 5 minuti, seguito da un ulteriore allungamento.

Avvertenze

Rivolgiti al medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se hai una condizione medica. Scegli un luogo sicuro per camminare, indossare un nastro riflettente ed evitare distrazioni, come gli auricolari, che possono provocare incidenti.