Gestione dell'OCD con un'alimentazione sana ed esercizio

Disturbo ossessivo-compulsivo, o disturbo ossessivo compulsivo, è una malattia mentale caratterizzata da ricorrenti pensieri ossessivi e comportamenti ripetitivi volti a placare l'ansia causata da quelli pensieri. Mentre il National Institute of Mental Health elenca i farmaci psichiatrici e la terapia comportamentale come trattamenti di prima linea per il DOC, gli esperti nutrizionisti ritengono che il disturbo possa essere parzialmente alleviato attraverso la dieta e l'esercizio fisico.

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Caratteristiche dell'OCD

L'OCD è un disturbo d'ansia in cui comportamenti come il conteggio, la pulizia e il lavaggio a mano servono come difesa contro pensieri ossessivi e preoccupanti. Una persona con disturbo ossessivo compulsivo può avere problemi a vivere una vita normale, forse addirittura non riesce a uscire di casa senza controllare centinaia di volte per assicurarsi che la porta sia bloccata o che gli apparecchi siano spenti. Il DOC può coesistere con altre malattie mentali come depressione o disturbi alimentari. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, circa il 2 percento della popolazione vive l'OCD in una certa misura.

Trattamenti convenzionali

La terapia cognitivo-comportamentale, in cui una persona che soffre di DOC contrasta sistematicamente le convinzioni sbagliate che guidano il disturbo, si è dimostrata particolarmente efficace nel trattamento della malattia. Una forma di terapia cognitivo-comportamentale su misura per il DOC è la terapia espositiva, in cui il paziente affronta la fonte della sua paura con il terapeuta presente. Ad esempio, qualcuno che ha paura dei germi potrebbe entrare in un bagno pubblico e toccare il lavandino o il bagno, quindi resistere all'impulso di lavarsi immediatamente le mani. Il National Institute of Mental Health riferisce che una classe di farmaci chiamati inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina può anche essere utile nel trattamento dell'OCD.

Gestione di OCD con dieta

Secondo l'esperto di nutrizione Dr. Ray Sahelian, autore di "MindBoosters", gli alimenti che possono essere utili per chi soffre di DOC OCD sono quelli ricchi di acido folico e vitamina B12. Esempi di cibi ad alto contenuto di acido folico includono broccoli, banane, patate e prodotti a base di soia, mentre quelli ricchi di vitamina B12 includono fegato e prodotti caseari. Stretti vegetariani e vegani affetti da DOC possono beneficiare degli integratori B12, come il lievito alimentare. Dr. Sahelian suggerisce che integratori come 5HTP e passiflora possono anche essere utili per i disturbi d'ansia.

Gestire l'OCD con l'esercizio

L'esercizio, che ha potenti effetti antidepressivi, può anche essere utile nel trattamento dell'ansia che affligge chi soffre di DOC. Secondo la Mayo Clinic, i modi in cui l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo comprendono il rilascio di neurotrasmettitori "di benessere" e endorfine nel cervello e un aumento della temperatura corporea, che può aiutare a promuovere una sensazione di calma.L'esercizio fisico ti aiuta anche a interagire socialmente con gli altri, aumenta l'autostima e ti distrae dai pensieri preoccupanti.

Considerazioni

Per alcune persone, i sintomi del DOC possono essere paralizzanti nonostante la dieta e il regime di esercizio migliori. Se si soffre di sintomi di un disturbo d'ansia, contattare il proprio medico per il riferimento a uno psichiatra o psicologo qualificato in grado di fornire una diagnosi accurata. La dieta e l'esercizio fisico non sono sostituti del trattamento da parte di un medico. Se vuoi rendere la nutrizione e l'attività fisica un componente principale del trattamento del DOC, il tuo psichiatra può consigliare un dietologo che può aiutarti a sviluppare un piano di trattamento. Si potrebbe desiderare di cercare un gruppo di trattamento in un ospedale con un reparto sia psichiatrico che nutrizionale.