Dieta sana per un bambino di 17 anni

L'obesità tra gli adolescenti è aumentata dagli albori del 21 ° secolo, ma in un modo a 17- anno vecchio può evitare i rischi per la salute legati al peso è quello di mangiare una dieta equilibrata. Sebbene l'esercizio fisico regolare contribuisca anche alla salute generale di un adolescente, fare scelte alimentari nutrienti e ridurre al minimo il consumo di bevande e cibi non salutari può migliorare il benessere del tuo ragazzo.

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Aumentare verdure, zuccheri limite

In generale, un diciassettenne dovrebbe mangiare una dieta basata su cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre come il pesce, fagioli e pollame. L'apporto calorico specifico per questa fascia d'età varia in base a fattori come il livello di attività fisica di un adolescente, ma le femmine dovrebbero avere 1, 800 a 2, 400 calorie al giorno, mentre i maschi dovrebbero avere da 2, 000 a 3, 200 calorie al giorno. Gli adolescenti dovrebbero anche mirare a ridurre l'assunzione di cibi ad alto contenuto di sodio, zucchero e grassi saturi e trans. Inoltre, i ragazzi hanno bisogno di almeno un'ora di esercizio al giorno, accompagnati da una dieta sana.