Cosa mangiare per ottenere gli Abs piatti?

Anche se la quantità del cibo che si mangia può influire sulla quantità di peso, la qualità degli alimenti che si mangia influenzerà la composizione corporea, compreso il grasso raccolto intorno alla zona addominale. Per ottenere gli addominali piatti devi cambiare e aggiungere cibi sani alla tua dieta - esercizi spot come sit-up e crunch solo stringerebbero i tuoi addominali ma non eliminerebbero il grasso su di loro.

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Carboidrati complessi

Per ottenere gli addominali piatti è necessario evitare carboidrati semplici o facilmente digeribili come pane, cereali, pasta e bevande zuccherate e bibite. Questi tipi di fonti di carboidrati interferiscono con i tentativi di perdita di peso e promuovono l'aumento di peso. Invece, scegliere i carboidrati complessi trovati in frutta e verdura. I carboidrati complessi sono molecole di zucchero multiple legate insieme, il che significa che richiede più tempo per essere digerite. Questo ti mantiene più a lungo più a lungo a causa del loro effetto stabilizzante sul livello di zucchero nel sangue.

Fibra

I carboidrati complessi sono anche ricchi di fibre. La fibra è un carboidrato indigeribile che lo rende un nutriente molto diverso dagli altri carboidrati, proteine ​​e grassi, che sono tutti digeriti dal corpo. La fibra, al contrario, agisce più come una spazzola, eliminando il grasso in eccesso dal corpo. La fibra solubile aiuta a ridurre il grasso e il colesterolo nel sangue. La fibra insolubile si lega alle sostanze grasse all'interno del tuo intestino e le espelle nei rifiuti.

Grasso sano

Puoi aiutare a ridurre il grasso che copre gli addominali sostituendo l'assunzione di grassi saturi con grassi monoinsaturi e polinsaturi. I grassi saturi si trovano naturalmente in prodotti animali come carne e latticini. L'American Heart Association elenca i seguenti alimenti come contenenti grassi saturi: manzo grasso, agnello, maiale, pollame con pelle, grasso di manzo, strutto, panna, burro, formaggio e altri prodotti caseari prodotti con latte intero o al 2%. Scegli grassi insaturi come quelli trovati in mandorle, noci, nocciole, semi di lino, olio di lino, avocado e olio d'oliva.

Proteine ​​magre

Scegliete fonti proteiche magre come pollame e frutti di mare senza pelle per ridurre l'assunzione giornaliera di grassi saturi. Mentre si perde il grasso in eccesso per ottenere addominali piatti, si vuole assicurarsi che il corpo non stia bruciando i muscoli per l'energia; un moderato consumo di proteine ​​ad ogni pasto aiuterà a preservare e costruire la massa muscolare magra. Anche le proteine ​​impiegano più tempo a digerire rispetto ai carboidrati, il che significa che le proteine ​​ad ogni pasto ti terranno sazio e soddisfatto.

Considerazioni

Sostituire bevande zuccherate, bibite e succhi con acqua. Questo aiuterà a ridurre le calorie in eccesso che potresti consumare che il tuo corpo non ha bisogno. Se hai fame tra i pasti, prova prima a bere un bicchiere d'acqua; potresti aver sbagliato sete di fame.