Come iniziare a perdere peso quando sei obeso

Essere sovrappeso e obesi può essere una sfida. Oltre a sentirsi a disagio su come si guarda e si sente, si può anche prendere un pedaggio sulla vostra salute fisica ed emotiva. Ci possono essere molte cose che ti trattengono dal perdere peso; iniziare il processo di perdita di peso è il primo passo per migliorare la salute.

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Passaggio 1

Visita il tuo medico e ottieni un controllo completo di salute e benessere per valutare i tuoi problemi di salute di base. I segni vitali, tra cui la frequenza cardiaca a riposo, i livelli di ossigeno, la pressione sanguigna e il peso possono dare al medico un'idea generale sulla necessità di ulteriori test. Può ordinare esami del sangue per controllare i livelli di colesterolo e fare un pannello metabolico completo per verificare eventuali anomalie del sangue. Ti accompagnerà anche con la dieta e il programma di allenamento migliori in base alle tue condizioni di salute e ai tuoi bisogni.

Passaggio 2

Crea una dieta che funzioni per te. Mentre ci sono centinaia di tipi di dieta disponibili, seguire le linee guida nutrizionali raccomandate dall'USDA. L'USDA offre anche consigli su come condurre uno stile di vita più sano. Aggiungi cereali integrali alla tua dieta, mangia proteine ​​magre, scegli frutta e verdura per riempire i tuoi pasti, mangia cibi ricchi di calcio ed evita cibi trasformati.

Passaggio 3

Muovi il tuo corpo - potrebbe essere necessario rallentarlo per iniziare. L'American College of Sports Medicine suggerisce che un adulto in buona salute dovrebbe impegnarsi in 30 minuti di intenso esercizio aerobico ogni giorno fino a 5 giorni alla settimana. Inizia da piccoli camminando per casa, prendi le scale invece dell'ascensore, cammina con il cane e intraprendi altre attività all'aria aperta come il giardinaggio o giocare con i tuoi bambini.

Passaggio 4

Sostituisci le tue cattive abitudini alimentari con quelle buone. Questo include grigliare il cibo invece di friggere, mangiare piccoli pasti durante il giorno, eliminando spuntini e soda a tarda notte, e includendo più fibre, verdure fresche e pesce nella vostra dieta.

Passaggio 5

Traccia il tuo esercizio e l'assunzione di cibo. Pensalo come un diario. Questo rivelerà le tue debolezze e punti di forza. Può anche aiutarti a tenere traccia degli altipiani nella tua perdita di peso e identificare ciò che funziona per te quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Suggerimenti

• Aspettatevi di perdere in modo sicuro non più di 2 sterline a settimana, niente di più di ciò potrebbe significare che state morendo di fame il vostro corpo di nutrienti e calorie vitali. Chiedi al tuo medico quante calorie dovresti consumare al giorno. L'importo medio è compreso tra 1, 800 e 2, 500 per un adulto. Mantenere i grammi di grassi totali tra il 25 e il 35 percento dell'assunzione calorica totale. La Cleveland Clinic raccomanda da 56 a 77 grammi di grassi al giorno sulla base di una dieta da 2 000 calorie.

Avvertenze

• In caso di dolore o fastidio, fare una pausa e interrompere l'attività aerobica.Se soffri di dolore al petto acuto o improvviso, cerca immediatamente un aiuto di emergenza. Evita cibi bianchi come zucchero, pane bianco e salse: spesso sono ricchi di amido, ricchi di carboidrati e zuccheri.