Quanto camminare sul tapis roulant è sicuro durante la gravidanza?
Sommario:
Se eri attivo prima del tuo gravidanza o meno, l'esercizio fisico durante la gravidanza è salutare per te e il bambino e può aiutarti a gestire l'inevitabile aumento di peso. Camminare su un tapis roulant è una delle attività aerobiche a cui le donne incinte possono partecipare per ottenere o rimanere in forma. La camminata su tapis roulant è comoda perché il tempo non interferirà mai con il tuo allenamento e fornirà una superficie piana che non avrai problemi a navigare.
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Intensità
"Moderazione" è un termine spesso associato a consigli su come camminare durante la gravidanza. "Moderatamente vivace" è il modo in cui la sezione di salute dei bambini del genitore ti consiglia te stesso e camminare come "esercizio moderato" è il consiglio che dà MedlinePlus. Traducilo in termini che puoi mettere in azione: se non fossi atletico prima della gravidanza, vorrai camminare ad un ritmo naturale, mantenendo la frequenza cardiaca fino a 140 battiti al minuto durante la camminata. Nel suo articolo per IDEA Health and Fitness Association, "L'atleta incinta", Lisa Druxman, MA, indica che le donne che erano atletiche prima del concepimento sono in grado di gestire le camminate più intense sul tapis roulant, ma che i livelli di intensità varieranno tra gli individui e dovrebbero essere monitorato dai loro medici.
Frequenza
Se sei appena agli inizi, prova a fare un tapis roulant a piedi per 30 minuti tre volte a settimana, riservando almeno un giorno di riposo tra un allenamento a piedi. Proprio come con qualsiasi programma di allenamento, dovresti fare un riscaldamento di cinque minuti prima e un raffreddamento di cinque minuti dopo l'allenamento. Se ti sei allenato regolarmente prima di rimanere incinta, mantieni la frequenza di allenamento durante la gravidanza. Man mano che progredisci attraverso i trimestri, è probabile che i livelli di comfort e di energia siano sfidati. Nel loro libro del 2008, "Il registro della gravidanza della donna attiva", Suzanne Schlosberg e Liz Neporent incoraggiano le future mamme a provare ad entrare almeno due giorni a camminare sul tapis roulant ogni settimana per tutto il tempo che possono.
Tecnica
Una particolarità con il camminare su un tapis roulant è che l'equilibrio può essere leggermente spostato mentre il centro di gravità si sposta nel corso della gravidanza. Le guide sull'attrezzatura possono rivelarsi utili per non perdere l'equilibrio. Non appoggiarsi a loro, basta usarli per mantenere il tuo equilibrio. Se ti senti a tuo agio senza usare i corrimano, cammina come faresti normalmente su qualsiasi traccia o percorso: muovi le braccia in modo naturale, pompandole un po 'per dare un po' di esercizio alle braccia e aumentare anche la frequenza cardiaca.
Precauzioni per l'uso
Fai molta attenzione a salire e scendere dal tapis roulant mentre sei incinta, facendo attenzione a non perdere il piede su una cintura in movimento.Durante l'allenamento, non inciampare accidentalmente facendo un passo su una parte non in movimento del mazzo. Presta attenzione a come ti senti fisicamente. Rallenta e dedica un po 'di tempo al tuo allenamento se soffri di mancanza di respiro o sei debole. Se il tuo saldo non è attivo, Mark e Lisa Fenton raccomandano nel loro libro del 2004, "Walking Through Pregnancy and Beyond", di passare a sneakers alte per una maggiore stabilità. E se ti senti affaticato, capogiro, palpitazioni cardiache o dolore al bacino o alla schiena, fermati del tutto e contatta il tuo ostetrico.
