Perché i pull up mi fanno venire il mal di testa?

Pullup sono un esercizio per il peso corporeo che sviluppa la forza della parte superiore del corpo nei muscoli tiranti della schiena, delle spalle e delle braccia. Le cause più comuni di mal di testa indotto da pull-up sono tecniche di respirazione scorrette, scarsa forma fisica e posizionamento improprio del corpo. Queste cattive pratiche di sollevamento possono portare a mal di testa da tensione muscolare o cefalea cervico-genica. Altre fonti di mal di testa indotte dall'esercizio includono basso livello di zucchero nel sangue, disidratazione e sovrallenamento.

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Tecnica di pull-up appropriata

Afferrare la barra con entrambi i palmi rivolti in avanti e appendere in basso fino a quando le braccia sono diritte. Ottenere una posizione della colonna vertebrale neutra comprimendo i muscoli del pavimento pelvico come se si trattasse di trattenersi dalla urina. Ritrarre le scapole pizzicando gli angoli interni inferiori l'uno verso l'altro. Dovresti mantenere questa posizione per tutto il set; questa posizione mantiene i piedi appesi in basso. L'esecuzione di questi pullup biomeccanicamente corretti in combinazione con il mantenimento del corretto posizionamento del collo dovrebbe aiutare a prevenire affaticamento muscolare eccessivo e mal di testa indotto da pullup.

Posizionamento del collo

Tieni la testa e il collo in posizione neutra mentre esegui i pullup o le chin-up. Nella posizione neutrale, la tua testa è diritta e gli occhi dovrebbero guardare dritto davanti a te. Mantieni la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale. Il collo non deve essere piegato all'indietro o pendente in avanti, non essere piegato a destra oa sinistra, non essere girato su entrambi i lati e non sporgersi in avanti o essere spinto all'indietro. Tenendo il collo in una posizione neutra protegge il collo da eccessiva tensione e consente ai muscoli di lavorare in modo simmetrico.

Mal di testa

In termini medici, il collo è chiamato il rachide cervicale. Mal di testa cervico-genico significa la fonte del mal di testa deriva dal collo. I mal di testa da tensione muscolare sono causati da muscoli del collo tesi che tirano il cranio. Posizionamento improprio del collo, trazione asimmetrica dei muscoli del collo sulla colonna vertebrale e spasmo dei muscoli portano a tensioni muscolari e mal di testa cervico-genico.

Respirazione

La respirazione scorretta può causare mal di testa associati a pull-up. Trattenere il respiro mentre si sforzano aumenta la pressione intercranica, aumentando così la possibilità di dolore alla testa. La corretta tecnica di respirazione durante l'esecuzione di pull-up è espirando attraverso la bocca mentre si tira su e inspirando attraverso il naso mentre si abbassa.

Soluzioni

Prevenire il mal di testa da bassi livelli di zucchero nel sangue durante l'allenamento consumando calorie salutari prima dell'allenamento e mangiando un piccolo snack sano durante le lunghe sessioni di allenamento. È possibile prevenire il mal di testa causato dalla mancanza di idratazione sorseggiando liquidi sani mentre si lavora.La soluzione per prevenire il mal di testa da sovrallenamento è aumentare gradualmente la frequenza, la durata e l'intensità dell'allenamento.