Come ottenere uno stomaco piatto dopo quarant'anni
Sommario:
Invecchiando, il metabolismo rallenta e i chili di solito si accumulano. Se hai più di 40 anni, è possibile avere uno stomaco piatto finché sei disposto a dedicarti alla dieta e all'esercizio fisico. Evita diete che ti fanno perdere peso velocemente ma non in modo permanente.
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Passaggio 1
Eliminare le calorie vuote dalla dieta. Chip di scambio per spuntini sani di noci e semi o yogurt magro. Apportare modifiche positive alla tua dieta può aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia dopo aver superato i 40 anni di età. Mangia pasti più piccoli durante il giorno per allontanare la fame e aumentare il metabolismo. La maggior parte dei tuoi pasti dovrebbe essere composta da verdure, frutta, cereali integrali e carni magre.
Passaggio 2
Aumenta la quantità di proteine che mangi. Consumare più proteine può aiutare il tuo corpo a bruciare più grasso della pancia con l'età. Scegli fonti di proteine salutari come pollo senza pelle, fagioli, tacchino senza pelle, tagli magri di manzo e barrette proteiche.
Passaggio 3
Partecipare a esercizi cardio che possono aiutarti a bruciare i grassi in generale. Spot riducendo gli addominali non funzionerà; ma gli esercizi aerobici ti aiuteranno a perdere lo strato esterno di grasso. Alcuni esempi sono kickboxing, canottaggio, corsa e ciclismo. Cerca di passare almeno 45 minuti a un'ora al giorno partecipando a una di queste attività.
Step 4
Partecipa a regolare allenamento per la forza di tutto il corpo per aggiungere massa muscolare e aumentare il metabolismo. Poiché il metabolismo rallentato è un problema per le persone di età superiore a 40 anni, il sollevamento pesi almeno due volte a settimana per 20 minuti ogni volta o l'esecuzione di esercizi con il proprio peso corporeo ti aiuterà con il tuo obiettivo di tagliare il punto vita.
Passaggio 5
Allena gli addominali eseguendo esercizi mirati. Per tonificare lo stomaco, dovrai dedicare del tempo a lavorare i muscoli nell'area. Solleva la gamba doppia per colpire gli addominali inferiori; Posa in barca nello yoga per il tuo muscolo da sei-pack, il retto addominale e gli sgranocchi da bicicletta per i tuoi obliqui.
Avvertenze
- Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
