Esercizi per la sindrome del tunnel carpale
Sommario:
- Video del giorno
- Cerchi da polso
- Esercizi con le dita
- Esercizio dell'avambraccio
- Esercizio per le spalle
- Esercizio del collo
- Limitazioni
La sindrome del tunnel carpale è una malattia della mano e del polso. Il tunnel carpale, uno stretto tunnel formato dalle ossa e dai tessuti del polso, protegge il nervo mediano, che controlla il movimento del pollice e le prime tre dita. Quando i legamenti e i tendini del tunnel carpale si gonfiano o si infiammano, possono premere contro il nervo, causando dolore o intorpidimento della mano, del polso o dell'avambraccio. Sebbene la sindrome del tunnel carpale sia comunemente associata al movimento ripetitivo, può anche essere causata da lesioni o da determinate condizioni di salute, come l'artrite reumatoide.
Video del giorno
Cerchi da polso
Il Centro medico dell'Università del Maryland comprende cerchi da polso tra i suoi esercizi suggeriti per ridurre il rischio di sindrome del tunnel carpale. Estendi il tuo indice e il medio mentre chiudi le altre dita. Ruota i polsi come se stessimo disegnando un cerchio in aria con i due polpastrelli. Crea cinque cerchi in senso orario e cinque in senso antiorario; ripeti con l'altra mano.
Esercizi con le dita
La Fondazione per l'artrite raccomanda di esercitare la mano dopo ogni 15 minuti di utilizzo del mouse per migliorare il flusso di sangue nella mano. Fai un pugno, quindi fai scorrere le dita in una posizione raddrizzata. Puoi anche fare un pugno, quindi allargare le dita il più lontano possibile. Ripeti gli esercizi da cinque a dieci volte. L'istruttore di yoga Ellen Serber suggerisce questo esercizio di allungamento del pollice: posiziona il palmo della mano destra su una superficie piana. Usando la mano sinistra, distendi lentamente il pollice destro dall'indice, mantenendo le altre dita rilassate. Tenere premuto per alcuni secondi prima di allungare il pollice opposto.
Esercizio dell'avambraccio
Mantenere rilassati gli avambracci aiuta a diminuire la tensione nei polsi. Allunga questi muscoli riunendo le mani davanti al petto, le dita rivolte verso l'alto in una posizione di preghiera. Tenendo insieme i palmi delle mani, disegna i gomiti fino al livello dell'avambraccio. Tieni il tratto per 10 secondi, poi scuoti delicatamente le braccia e i polsi per allentarli.
Esercizio per le spalle
Le tue spalle possono sopportare una grande tensione, che colpisce braccia, polsi e dita. Rilassa questa parte del corpo stando in una posizione rilassata con le braccia al tuo fianco. Alza le spalle verso l'alto, poi stringili indietro, allungali e infine spingili in avanti. L'intera rotazione dovrebbe essere fatta lentamente, durando circa 7 secondi.
Esercizio del collo
L'esecuzione di un delicato allungamento del collo favorisce periodicamente il rilassamento in tutto il corpo. In una posizione seduta eretta, posizionare la mano destra sulla spalla sinistra. Tenendo la spalla abbassata, inclina lentamente la testa verso il basso e ruotala leggermente verso destra.Tieni il tratto per 5 secondi. Se lo si desidera, lo stretching può essere aumentato girando la testa verso la destra. Ripeti dall'altra parte.
Limitazioni
MayoClinic. com avverte che sebbene gli esercizi sul tunnel carpale possano essere utili dopo l'intervento chirurgico o in aggiunta ad altre terapie, è improbabile che riducano il dolore o il torpore causato da questa condizione. Esercizi non dovrebbero essere considerati un sostituto per trattamenti medici come la chirurgia o una stecca da polso.
