Cross trainer ellittico vs. Tapis roulant
Sommario:
- Video del giorno
- Quando un tapis roulant è migliore
- Vantaggi ellittici
- Dove scende il tapis roulant
- Problemi alle ossa e alle articolazioni
- L'importanza della postura e della sicurezza
I tapis roulant e gli ellittiche eliminano il tempo come scusa per non esercitare. Sono entrambi facili da usare e offrono benefici per la salute a prescindere dal tuo livello di forma fisica. Come tutte le attrezzature di allenamento, ognuna ha i suoi vantaggi e svantaggi, che dipendono principalmente dalla tua condizione fisica e dagli obiettivi di allenamento.
Video del giorno
Quando un tapis roulant è migliore
I tapis roulant offrono routine di allenamento a basso impatto e ad alto impatto in base agli obiettivi di allenamento. Puoi camminare a un ritmo lento e controllato o correre al massimo delle tue potenzialità. Tapis roulant può aumentare la densità ossea e bruciare più calorie rispetto all'ellittico. Se stai aumentando la tua routine cardiovascolare in modo da poter correre lunghe distanze, il tapis roulant registra con precisione la distanza. L'intensità della tua corsa può essere aumentata aumentando l'inclinazione sul tapis roulant. Correre su superfici ruvide può essere stressante sui tessuti connettivi delle gambe, quindi la superficie morbida e piatta della cinghia del tapis roulant può ridurre il rischio di lesioni, secondo Running Planet.
Vantaggi ellittici
L'ellittica offre un allenamento cardiovascolare senza impatto delicato sulle articolazioni. Rispetto al tapis roulant, l'ellittica è meno stressante su ginocchia, fianchi e schiena. A seconda del tipo di ellittico, alcuni offrono maniglie per esercitare contemporaneamente le braccia e le gambe. Sebbene i tapis roulant in genere brucino più calorie, le ellittiche con le maniglie bruciano più calorie rispetto alle ellittiche che offrono solo movimento delle gambe. Le ellittiche offrono la possibilità di pedalare in avanti o all'indietro, il che rafforza gruppi muscolari diversi. Puoi anche includere il potenziamento della forza nella tua routine ellittica aumentando l'intensità dell'allenamento.
Dove scende il tapis roulant
Correre e camminare all'aperto offre resistenza al vento, che aumenta l'intensità dell'allenamento. Un tapis roulant non solo rimuove questa resistenza, ma fa anche del lavoro per te grazie alla cintura mobile sotto i piedi. Se corri o cammini all'esterno, puoi adattarti a una superficie che cambia se ti allontani dal sentiero. Richiede pratica per scendere in sicurezza la cintura mobile di un tapis roulant.
Problemi alle ossa e alle articolazioni
Sebbene l'allenamento su un'ellittica sia più comodo di un tapis roulant, si perde la capacità di costruire la densità ossea.Se hai articolazioni dolorose, non ci sono svantaggi nell'uso dell'ellittico poiché sei in grado di ottenere un allenamento cardiovascolare efficace con meno sforzo. Se stai cercando di perdere peso e le articolazioni diventano meno problematiche, includi un tapis roulant nella tua routine. Anche se un ellittico ha maniglie, ci sono ancora maggiori benefici di perdita di peso con un tapis roulant.
L'importanza della postura e della sicurezza
Prima di iniziare una nuova routine di allenamento, consulta il tuo medico per determinare il metodo migliore per te. Per entrambe le ellittiche e il tapis roulant, mantenere una buona postura mantenendo la testa alta e gli addominali tesi. Per ridurre il rischio di lesioni, i tapis roulant sono dotati di fermagli di sicurezza che si attaccano ai vestiti in modo che la cintura mobile si arresti in caso di caduta. Interrompi l'esercizio se diventi capogiro, affaticato o nausea.
